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日常站立或坐下的姿势歪斜，甚至走路的姿势不正确，时间一长，会使整个女性的身材美大受破坏。具体矫正的办法是，除了注意保持腰身的挺直之外，有针对性地做运动，也是矫正姿势的好办法。这里向你介绍的是一种简单易行的矫正姿势健美操。1． 双臂摆动。这种运动有助于强健肌肉。做法是：两脚分开站立，双臂向前伸出，然后把头、肩、手臂及背一起从右至左地摆动，双臂划成半边8字形。双臂摆动时，双眼要注视着指尖。总共做16次。 2． 松弛脊骨，双臂及双腿。做法如下：四肢向地，鼻尖向着地板，然后缓慢地把右手指尖触向地面，平举。然后再做左手。恢复优美体态的健美操有一位女性，她脊椎弯曲成S型，肩膀圆大，盆骨倾斜，胸部凹陷，双乳平坦松弛。这种体型是在青少年期体态未定型时形成的。后来，经过为期三个月，每周三次的体操锻炼，她的体态完美了，昔日的那种驼背弓腰的体态不见了…… 这种体操非常简单，兹介绍如下： 1． 做体操前须先热身，再仰卧，屈膝，放松，深呼吸，手平放在腹部，吸气，腹肌扩张，鼓起肋骨，让肺部充气，然后呼气，舒缓地收缩胸肌，跟着收缩腹肌。 2． 仰卧，双膝届曲，左脚弯起，同时将左腿拉至胸部，然后收缩腹肌，将头从地面抬起，同时直伸双臂和左腿（脚部仍保持弯曲），回复到开始时姿势。每条腿重复6次。 3． 平坐地上，双腿伸直，将脚部弯曲，背挺直，吸气，双臂尽量向上伸直（保必须保持肩部下垂），呼气，收缩腹肌，双臂和上身向下放。 4． 平坐，双手紧放在头后，肘部尽量向两边伸开，头弯下，下颚尽量贴近胸部，吸气，回复刚才平坐姿势。 5． 仰卧，将膝拉近至胸部，脚部弯曲，呼气，头抬起，腿、臂伸直至与地面成四十五度角。吸气，头垂下，将膝再次拉近胸部。重复4次。放松。椅子上的健美 瑞典体育保健专家福尔克•莫斯菲尔德，从纽约乘飞机到斯德哥尔摩，坐了八个小时，结果腰酸背痛、腿肿、昏昏沉沉。他想，象他那样每年都要长距离地坐飞机的千百万乘客都是在“坐着等待生命结束”。 后来，他替斯堪的那维亚航空公司编了一套旅客保健操。这套保健操适合在飞机、办公室、课堂、火车，以及家里坐得时间过长的人，而且已经在世界各地传开。 莫斯菲尔德的“坐着的体操”，用促进血液循环，增强肌肉力量，改善心脏功能等办法，有助于减少患关节性疾病的机会，增蓄精力，延缓衰老，并有助于防止高血压。此体操对女性尤为适宜。 一、准备运动 开始时，先做这组动作中的一节或几节，使血液流通，肌肉变得柔和，以免做操时肌肉撕裂。 1． 坐时两脚尖点地，脚跟上提，脚尖尽量向坐椅内缩进。先伸左腿，尽量上抬拉平，脚跟朝外，脚尖尽量朝里。还原，放松。然后换右腿，重复做l遍。再用双腿做l遍。本节动作连做4次。 2． 坐时双脚平行，脚尖朝前。抬起左腿，贴胸，用双手紧抱下腿，拉。还原。换右腿，重复做一遍。然后举双膝，用手紧抱下腿，拉。还原。起身，使屁股恰好离开座位，用脚尖站立。回复原位。放松。本节动作连做5次。 3． 坐在椅子上学走步，轮流提脚跟，尽量往上。同时提双臂，弯曲，形同走路，有节奏地前后摆动。本节动作连续做1-3分钟。 二、加速血液循环运动 为了增强肌肉，就得做操，使用下面的一节或两节动作加速血液循环： 1． 右前臂向上弯曲，左膝上提至右拐肘。还原。用右膝和左拐肘重复做一遍。本节动作左右各做l5次。 2． 坐在椅上做弯道滑雪动作。坐时双脚后跟尽量靠左放，把双手放在左边。提脚跟，向右摆，并朝同一方向摆动双臂。本节动作左右各做30次。 三、肌肉运动 （一）背部和腹部练习：做这组动作可以帮助增强支撑背部和脊柱的肉。有助于培养良好的坐的习惯，预防许多人常遇到的下背部痛。 1． 收缩全部腹肌，继续照常呼吸，上体前弯，脚趾上跷，后跟着地。把脚趾放回地上，放松腹肌，把上体重新伸直。本节动作重复做30次。 2． 坐时放松。尽量收缩腹肌，保持7秒钟，然后放松7秒钟。本节动作重复做8次。 3． 坐时全身放松，双肩下塌。把背伸直，集中精力拉紧下背部肌肉，保持7秒钟，再放松7秒钟。本节动作重复做8次。 （二）肩部和手臂练习：做这组动作可以使关节灵活，有助于防止上背部肌肉僵硬和酸痛。 1． 坐时双肩放松，向前先伸右肩，再伸左肩，然后两肩同时前伸，还原，放松。紧握双手，双臂上举，向后过头顶。双掌向上翻，轻轻一拉。本节动作重复做8次。 2． 轻轻地、有节奏地转动双肩，转大圈，向前后各转10 -15次。 （三）脚、腿和脚脖子练习：这组动作使踝关节灵活，防止腿脚肿胀，避免腿部肌肉僵硬。 1． 脚跟离地，脚趾上跷，用双脚转大圈。朝左右不同方向各转15次。 2． 坐时双肘撑在双膝上，身子向前弯，用全身力量压在膝上，尽量提起双脚跟，跷起脚趾。本节动作重复做30次。 （四）手和手腕练习：这节动作可以使易患关节炎的主要部位的腕关节灵活，防止手指肿胀。 双手握拳，掌心朝下。双手向各方向转，伸开五指。还原。本节动作重复做15次。 （五）颈部练习：为了使脊骨上部保持灵活，避免造成颈肌的紧张，请做这组动作： 1． 头部前弯，使下巴触喉部。保持此姿势使头部尽量向右转，点头3次；再向左转，点头3次。本节动作重复做10次 2． 使右手放在右耳上方头部，头向右侧屈，用手稍给阻力。还原。再使左手放在左耳上方头部，头向左侧屈，用手稍给阻力。本节动作重复做8次。 四、放松运动 每当自己感到紧张或者焦虑的时候，做这节动作，可收到意想不到的效果。坐直，尽量放松。轻声呼吸，要均匀，采用深呼吸。呼吸时，把气吸入肚子一一这是主动动作。再把气慢慢呼出，直至呼尽，这是被动动作。让全身完全放松。本节动作重复做5次。青中年妇女简易减肥健美操 怎样才能使自己的体态健美呢？这是很多女同志比较关心的问题。 决定人形体的重要因素是遗传，但与后天的生活条件、营养程度、劳动锻炼，体育训练等因素也关系很大。 健美形体的锻炼方法比较多，总的来讲有两种：一是整体锻炼，二是局部锻炼。对处于发育过程的女性来讲，要以整体锻炼为主，多参加体操、游泳、滑冰和各种球类活动。中年女同志一般家务负担大些，不能花费较多时间锻炼身体，可以在有条件的场合和环境里做些局部锻炼，以使自己较好的体形不发生变化，或使已经变化了的体态，回到原来协调、挺拔、窈窕的状态。 |
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2013-11-26 08:40:48 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火