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孕期我可以吃什么零食呢？我现在怀孕3个月了，很多零食老公都不让我吃了，每天总是吃很多饭，但是我现在空闲时间很多，一闲下来我就想吃，管不住嘴，我想知道在怀孕期间我可以吃什么零食呢？ |
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这里给广大的孕妈妈推荐几种健康的零食。(1)新鲜水果。新鲜的苹果、香蕉、橙子等水果富含维生素和膳食纤维，而且属碱性食物，可使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。孕妈妈可以在两餐之间食用适量的水果，适当地换换花样，才能保证摄取到各种营养。而水果是孕期必不可少的零食。(2)坚果类。葵花子、开心果、核桃、杏仁、腰果、棒子、松子等都是孕妈妈们孕期适宜的零食。坚果营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有B族维生素、维生素E等及微量元素磷、钙、锌、铁、膳食纤维等。多吃坚果对孕妈妈来说，具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处；对胎儿而言，坚果中丰富的亚油酸成分，可以促进其的大脑发育。(3)饼干、苏打饼、全麦饼干等。孕中晚期，孕妈妈需要适当地增加营养的摄取量，饿了就要及时吃。此时，饼干、苏打饼、全麦饼干是孕妈妈不错的选择。全麦的食品可以增加体内膳食纤维，增强食物的消化和营养的吸收。而苏打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐。(4)酸奶。酸奶中含有丰富的必需氨基酸、钙质和维生索，还含有多种益生菌。有些孕妈妈怀孕期间对牛奶会感到不适，这时完全可以用酸奶代替。酸奶营养一点不少于牛奶，酸奶含有益生菌，益生菌具有帮助消化、调整肠内环境的功效，对消化不好的孕妈妈来说不亚于一副良药。零食虽好，但也不是多多益善；孕妈妈适时地补充些零食很有好处，但是一定要注意适可而止，不能一味求多。比如，水果中含有很多糖分，孕妈妈不可过量食用：坚果虽然可口，可是它热量较高，孕妈妈也不可贪吃。 |
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2013-12-16 11:13:55 |
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