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“站如松、坐如钟、行如风”。我国古代关于骨骼保健的这句格言是很有道理的。少年儿童正处在生长发育时期，他们的骨骼组织中，钙质等固体无机盐含量较少，有机物含量较多，具有较大的可塑性。保持良好的坐、立、卧、行姿势，能有利于孩子身体的健康发育，保持健美的体型。如果养成了不良姿势，时间久了，不仅会使脊柱畸形，减弱脊柱的弹性，影响少年儿童体态健美，还会妨碍内脏器官的功能和发育，尤其是胸廓发育，使孩子的肺部不能自由呼吸，心脏受到压迫，最终导致内脏器官处于不正常的位置。总之，不良的站姿、坐姿、走姿会给少年儿童的学习、生活，乃至将来的工作造成很大的不良影响。 那么，怎样才是良好的站姿、坐姿、走姿呢？ 1．正确的站姿 正确的站姿应当是“站如松”。昂首挺胸，表情自然，胸稍前挺，微收腹，两眼平视前方，不耸肩，两臂自然下垂，足跟靠拢，足间夹角为45度。身体的重心处于两足间的前端．像松树一样端正稳健。可是，有些孩子站的时候，喜欢斜倚在某种物体上或者含胸弓背耸肩，这样姿势不但不优美，而且影响身体的正常发育。如果不良姿势始终保持不变，脊柱的弯曲异常便会固定下来，形成驼背，那时候再想恢复正常的脊柱形态就困难了。 纠正孩子的不良站姿时，家长可以用墙壁作为参照。孩子靠墙站立时应该是脚跟、小腿肚和臀部均触及墙面，而背部离墙约5～8厘米。如果孩子每天能坚持这样的练习15分钟，很快就可以看到训练的效果。 2．正确的坐姿 正确的坐姿应当是“坐如钟”。坐时胸部和腹部挺直，臀部稳重地落于凳子的正中或稍后，大腿保持水平，两脚自然平放，不耸肩、不歪头，头部、脖颈与身体尽量保持直线，双肩微微向后舒张。需要注意的是，身体不要过度前倾，脚底触地时，膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米，同时，双手应该紧靠身体上部并放松。这样的姿势可以使血流通畅，呼吸自如，下肢神经不受压，从而保持一个均衡稳定不易疲劳的体位。有的孩子只想坐得舒服，根本不讲究正确的姿势，在家经常把身体蜷缩在沙发或藤椅上看电视，而且一看就是几个小时；在校上课时弓起背听讲，斜着身子写字，他们认为这样舒服。家长对此应时刻提醒，并纠正孩子这些不良姿势。 另外，坐着的时候，不要用手托腮，经常托腮会使腮部受压，久而久之会妨碍孩子牙齿的正常发育。而且托腮必然引起坐姿不端正，时间长了，还会影响脊椎的发育。 3．正确的走姿 正确的走姿应当是“行如风”。正确的走路姿势必须从儿童时代就开始培养。举止端庄，步履稳健的人，不但显得姿势优美，而且有利于身体各器官的正常发育。走路要保持躯干的正直和平衡，两肩自然下垂，两臂也自然下垂，自然摆动，前后摆动的幅度各为一尺左右，膝节和脚尖应该始终正对前进方向，每步跨出的距离也在一尺左右。走路还要保持一定的速度，符合“行如风”的要求。 通常孩子的不良走姿有：内、外八字脚，晃臂，扭臀，驼背等，家长应该及时提醒孩子纠正。 第一，内、外八字脚。一般情况下，孩子走路时，脚步呈“内八字”或“外八字”的原因有三点：一是孩子学步过早，l岁前学步的孩子，内、外八字脚的发生率比较高；二是孩子初学走路时穿硬质的皮鞋，小孩的骨骼太软，脚腕力差，如果皮鞋又硬又重，会扭曲孩子的步态；三是由于多种原因造成孩子维生素D缺乏，维生素D缺乏后会使身体的钙、磷代谢紊乱，使钙的吸收发生障碍，造成佝偻病，患佝偻病的孩子走路时很容易形成“八字脚”。 如果孩子走路出现“八字脚”，家长要及时纠正，帮孩子摆正脚步的方向，然后教他踏着节拍迈步。家长可以或用粉笔在地上画两条平行的直线，其间距为8～10厘米，然后教孩子沿着直线走，步伐由小到大，步速由慢到快；还可在地上拉一条布带，让孩子踩着布带跑，并要求孩子在跑动的时候挺胸、收腹。孩子在做这些练习的时候，家长要提醒他注意膝盖的方向应始终向前，脚步离开地面前的吃重点应在大脚趾与二脚趾之间，在膝盖往前弯曲时，双膝内侧应有一个轻轻擦碰的过程。 第二，晃臂、扭臀。晃臂是因为一条腿支撑身体，或重心移到一条腿的时候，腰部的不当放松而形成的。水手在船上为了防止船晃动而摔倒，通常会两腿间距大，左晃右摆地走，被称为“水手步”，而小学生这种步态主要是腰部过于松弛造成上体晃动。扭臀则是由于先转腰后起步而造成的。这两种情况，只要让孩子在走路的时候将腰部挺直就可以避免了。 第三，驼背。家长一味强制命令孩子挺胸往往收效不佳，应该告诉孩子一些具体的小方法。比如每隔半小时，可以做双肩向后用力、胸向前顶、仰面抬头看天花板（同时转动眼球）的动作，坚持10-15秒，连续做几次。第二就是加强体育锻炼．增强肌肉力量，书包最好背在前面或前后换背。 |
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2014-01-02 11:05:48 |
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