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含钙高的食物有哪些？听其他女性朋友说，女人特别容易缺钙。请教各位姐妹们，如果采用食补的方式补钙，含钙高的食物有哪些啊？ |
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女性容易缺钙更多体现在孕期及哺乳期这两个特殊时期。孕期及哺乳期妈妈在补钙上面需要特别注重。 高钙食品大多集中在乳制品，豆制品以及坚果、还带这几类中。以牛奶为例，每100克鲜牛奶中，含钙量约为120毫克，这个比例还是非常高的。而我们日常大多食用的粮食类，畜禽肉类和水果类的含钙比率则相对较低。建议广大女性可以每日饮用适量牛奶或豆浆，日常饮食中可以多吃豆腐、百叶等豆制品，多喝海带排骨汤。在每日上班间隙更可以适当食用部分坚果，以达到补钙的作用。 除了食补以外，平常多晒太阳也是补钙的另一个好方法。通过晒太阳可以促进体内维生素D3的产生，从而促进钙的吸收。值得注意的是，孕期及哺乳期妈妈在晒太阳的时候要采用适当的方法哦，过度暴晒对宝宝和妈妈都会有不好的影响的。 |
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2014-03-05 12:01:01 |
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