|
孕期运动；很多孕妈妈担心运动会对腹中的胎儿造成不好的影响，其实不然，孕妈妈在怀孕期间运动对胎儿和自己都有好处。既可加快胎儿的新陈代谢，促进其生长发育，又能增强自身的心肺功能，帮助睡眠，减轻腰腿酸痛等。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。但是孕妈妈做运动是有很多讲究的，首先不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，要保证锻炼方式对孕妈妈来说是安全的。想知道孕妈妈适合做哪些运动吗？坚持户外运动；很多孕妈妈怀孕之后一下子懒了起来，越是躺在家里不动，身体越酸软无力，精神萎靡不振，便秘也会随之而来。其实，孕期坚持运动非常有必要，尤其是户外运动。到一个花草茂盛、绿树成荫的地方，对孕妈妈和胎儿的身心健康大有裨益。孕期户外的运动推荐；也许老一辈人认为孕妈妈一举手、一投足之间，一不小心就有可能导致流产。其实这种观念是错误的，正确参与到户外运动中来，是不会导致孕妈妈流产的，反而会对孕妈妈有诸多好处。孕妈妈做户外运动的好处；户外活动可以减轻孕妈妈怀孕初期妊娠反应的不适症状，比如：孕吐、头晕等；阳光、新鲜空气以及适度的体力活动，有助于孕妈妈与胎儿的健康；可增强体力和耐力，训练生产时要用的肌肉，会使生产过程快而顺利；能增强孕妈妈身体的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担；还能消耗多余的热量，不至于因为怀孕而使体重增加过多。孕妈妈户外运动推荐(1)散步。孕妈妈散步可以促进血液循环，帮助身体消化。在妊娠晚期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。 散步时宜穿一双舒适的运动鞋或者平底鞋，在准爸爸的陪同下，散散步、聊聊天，放松心情的同时增进了夫妻感情。(2)游泳。游泳也是孕妈妈参与运动的好方式，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进孕妈妈的耐力。游泳虽然是一项很好的锻炼方式，但是对于孕妈妈来说，最好在温水中游，太冷的水会导致孕妈妈肌肉痉挛。到了最后一个月，最好停止游泳，以减少分娩前阴道感染几率。(3)孕妇体操。孕妇体操是专门为孕妈妈们设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。对于一些有条件的孕妈妈来说，可以聘请一些专业人士进行指导锻炼。孕妈妈锻炼注意事项；锻炼前和锻炼后要及时补充水分；千万不要在太累的时候进行锻炼；锻炼的强度不应让孕妈妈的心跳超过每分钟140次；不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼；避免中暑，一旦锻炼中出现身体不适的情况，应该立即去看医生；有些孕妈妈不适宜做运动，比如有先兆早产、阴道出血以及其他医生建议不要参加户外运动的情况。孕妈妈可以跳舞吗？在老一辈人的眼中，孕妈妈是绝对禁止跳舞的，因为担心流产等问题的出现。其实，孕妈妈是可以跳舞的，只要不跳过于激烈的舞蹈，对胎儿和自己的身体健康是有好处的。一般来说，我会建议孕妈妈跳一些比较轻柔的舞蹈，比如民族舞。只要不涉及容易跌倒的危险动作，孕妈妈跳舞不应该被禁止。 |
|
2014-04-21 21:43:38 |
|
- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？