悬赏:10分 回答:3 |
宝宝快出生的时候我该做什么运动让他顺利出生呢？现在怀孕8个月了，宝宝也快要出生了，我一直都想要宝宝能顺产，并不是因为顺产花钱少，因为顺产对宝宝一会发育好，我想知道我该做什么遇到让宝宝顺产呢？ |
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帮助顺利分娩的健身操；孕妈妈练习健身操的好处(1)缓解腰、背部的疼痛与不适，缩短产程，帮助孕妈妈顺产。(2)增强呼吸、心血管和神经系统功能。(3)控制体重增加和产后腹部体积增大。(4)减轻精神紧张、静脉曲张和便秘等症状。(5)改善睡眠，解除疲劳，愉悦心情(6)延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。有助分娩的健身操步骤一：仰卧在床上，全身放松，两腿伸直。然后，两腿屈膝，再将两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。步骤二：保持仰卧姿势，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。步骤三：右侧卧位，两腿伸直，然后左腿上抬，再放下。练完后，再左侧卧，右腿上抬，放下。练习这个步骤如果感觉到累，要及时停止休息一下。步骤四：站立抬腿，手扶椅背站立，然后右腿向前抬起；还原后，再向右侧抬起；还原后，再向后抬起。右腿练完，再换左腿，向前、向侧、向后抬起。步骤五：站立半蹲起，两腿宽于肩站立，然后屈膝半蹲，两臂前平举；再直立，两臂从体侧后伸。 步骤六：站立腰侧屈，两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举；然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸；再将腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。步骤七：身体环绕，两腿分开站立；然后，身体向顺时针方向绕一周，再身体向逆时针方向环绕一周。做以上几个步骤的运动，要求孕妈妈动作幅度要小，缓和进行，每次运动20～30分钟即可，每周可运动3次，每个动作可反复做10次。到了孕晚期，做以上运动时如果感觉到不适应，应立即停止，改以散步为主的运动。其他简单小动作；盘腿运动 效果：伸屈骨盆肌肉，使宝宝在娩出时能顺利通过产道。具体做法：盘腿而坐，挺直腰背，将两手轻轻置于膝上。每呼吸一次，手就按压一次。最好早晚各一次，每次2分钟即可。骨盆运动效果：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道肌肉强健下腹部肌肉。具体做法：双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每呼吸一次就做一次运动，早晚各5次。曲膝运动；效果：强健肋部肌肉，柔软腰部关节。具体做法：两膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方，双肩不许离开床面，早晚各五次。 |
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2014-04-29 07:18:46 |
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