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        foxdd

        历史

         

        生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大,可还得有充足的奶水喂宝宝。因此,月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养,结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道,不然会事与愿违。
          提案一:抓住9个饮食关键
         1.饮食要富含蛋白质
          月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
          2.主副食种类要多样化
          不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
          3.多吃含钙丰富的食物
          哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
          4.多吃含铁丰富的食物
          产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
          5.合理摄取必需脂肪
          要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
          6.多吃蔬菜、水果和海藻类
          产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素。
          7.多进食各种汤饮
          一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。
          8.不吃酸辣食物及少吃甜食
          酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。
          9.不吃盐渍食物不饮酒
          盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢,咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。
          贴心小叮咛:
          1.产后稍稍休息后即可进第一餐,以易消化的流食或半流食为主,如红糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。
          2.如果胃肠消化功能较好,从第二餐便可开始进食普通饮食,如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。但要注意把汤里的浮油弃去,以免使乳汁含脂过高,引起宝宝腹泻。
          3.每天应以少量多餐为原则,在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。
          4.每餐注意干稀搭配,荤素结合,少吃油煎炸等不易消化的食物。
            提案二:每天多吃滋补食物
          1.红糖水
          新妈咪在分娩时,精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要哺乳,需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤,还能够补血,并促进产后恶露排出,确实是新妈咪在产后的补益佳品。
          贴心小叮咛:
          不要以为红糖水喝得越多越好,如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
         2.鸡蛋
          鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。
          贴心小叮咛:
          新妈咪每天吃4-6个鸡蛋即已足够,最好分为两餐吃。每天吃10个鸡蛋的营养功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的,过多摄取反而容易诱发其他营养病。
          3.小米
          小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力,并能刺激肠蠕动,增进食欲。
          贴心小叮咛:
          小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米为月子里的主食,不然会营养不均衡,缺乏其他营养素。
          4.芝麻
          芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。
          贴心小叮咛:
          最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。
          5.鸡汤、鱼汤、肉汤
          月子里新妈咪出汗多,加之分泌乳汁,需水量要高于普通人,大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质,并味道鲜美,可刺激胃液分泌。既可提高新妈咪的食欲,还可促进乳汁分泌。
          贴心小叮咛:
          喝汤要注意适量,不要无限制,不然容易引起乳房胀痛。
          月子摄取营养Tips
          1.食物可进行同类互换,即以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉,如大米可与面粉或杂粮互换;馒头可与面条、面包或烙饼互换;大豆可和豆制品或杂豆类互换;瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换;鱼可与虾、蟹互换。
          2.食物保持多种多样,即选用品种、形态、颜色、口感多样的食物,变换烹调方法,如豆类品可今天喝豆浆、明天喝豆腐汤、后天吃腐竹等。
          3.哺乳妈咪应该每天增加25克蛋白质,这样有助于乳汁分泌。因为,饮食中摄取蛋白质不足时对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但却会影响乳汁的分泌量。
          4.刚出生的宝宝所需的热能都需乳汁供给。一般来讲,每合成1升乳汁需要900千卡的热能。因此,哺乳妈咪应该每日增加800千卡热能,其中最好有100千卡来自蛋白质。
          5.维生素A和维生素D在我国习惯饮食中含量非常小,难以达到需求。新妈咪多去户外晒太阳补充维生素D,并在医生指导下适量补充维生素A和维生素D制剂。
          6.多吃一些瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物,可避免缺乏B族维生素,如维生素B1、B2等,它们在我国际惯饮食中也是难以达到营养要求的。
          月子妈咪每天摄取食物推荐
          食物 食物品种 摄取量
          主食 大米、面粉 450克
         小米、玉米粉、杂粮
          动物性食品 鸡、鸭、瘦肉或鱼类 200克
          动物内脏
          蛋类 鸡蛋 150克
          烹调用油 豆油、橄榄油、玉米油 20克
          奶类 牛奶或豆浆 250克
          蔬菜 各种时令绿叶蔬菜 450克
          及黄色蔬菜
          水果 以新鲜时令水果为宜 100克
          其他 白糖、芝麻等 各20克
          营养小提示:
          1.产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。
          2.哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3,这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头,也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。

        很多妈妈在没生宝宝前就开始担心月子期间的清洁问题了,难道真要像老人们说的那样,一个月不能洗头洗澡?爱干净的年轻妈妈们怎么受得了!究竟月子期间能不能像平时那样清洁身体呢?
        清洁从头开始
        分娩过程中,产妇会大量出汗,而产后汗液更会增多,新妈妈的头皮和头发会变得很脏。这个时候若按照老规矩不洗头的话,味道难闻不算,还可能引起细菌感染,并造成脱发、发丝断裂或分叉。所以,月子里只要新妈妈健康情况允许,就可以洗头。
        月嫂提醒:
        1.洗头时可用指腹按摩头皮,洗完后立即用吹风机吹干,避免受冷气吹袭。
        2.洗头时的水温要适宜,不要过凉,最好保持在37℃左右。
        3.不要使用刺激性太强的洗发用品。
        4.新妈妈梳理头发最好用木梳,避免产生静电刺激头皮。
        如果天气太冷或者家里条件不适宜洗头,新妈妈可以用定期清洁头皮来代替洗头。
        清洁头皮的方法:
        将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花沾湿,将头发分开,前后左右擦拭头皮,稍用手按摩一下头部后,再用梳子将脏物刷落。妈妈们可以在每天中午时擦拭一次,再用软梳梳理头发,好让头部气血畅通,保持脑部清新。
        先擦浴后洗澡
        产后及时清洁身体具有活血、行气的功效,可帮助新妈妈解除分娩疲劳,保持舒畅的心情。但是,产后的前几日,有些妈妈身体比较虚弱,有些则会因伤口大、撕裂伤严重或腹部有刀口,遇到这种情况,可先做擦浴。等待伤口愈合的差不多了再洗淋浴。
        擦澡的方法:
        用烧开的水加入10cc的药用酒精及10g的盐,掺和着成为擦澡水,用毛巾沾湿、扭干,轻轻擦拭妈妈的肚子及流汗较多的地方,夏天可早、中、晚各擦一次,若天气比较凉爽时,则在中午擦洗一次就好。
        当妈妈体力恢复得差不多了,就可以开始淋浴了。淋浴时不要空腹,以防发生低血糖;用水不要过热,以免全身皮肤血管过度充血,造成头部供血不足而头晕。此外,应注意浴室中的空气流通,不要怕吹风而导致缺氧。
        月嫂提醒:
        1. 产妈妈的洗澡水温宜保持在35℃—37℃左右,即使是夏天也不可用较凉的水冲澡,以免恶露排出不畅,引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
        2. 产妈妈应切忌盆浴,每次洗澡的时间不宜过长,一般5—10分钟即可。

        2007-12-03 12:15:09

        提问者对回答的评价(星):

        提问者对回答的评语:thank you

            avatar of hemeilin2007

            hemeilin2007

            历史

            不要吃凉食物.不要久坐爱腰疼.要躺着,闭目养神.不要久坐电脑旁边.不要受风.不要接触凉水.最好不要洗头洗澡什么的.忍一个月.各方面都注意点.以后对自己还是有好处的.不是都说月子里落下的病不好治.我就是这样.月子里抱宝宝喂奶.现在胳膊疼.

            2007-12-03 15:25:17

                avatar of haohaomiaomiao

                haohaomiaomiao

                历史

                不要冷到了.睡觉把被子盖好了,我是8月生的宝宝当时还有些热,睡觉总爱把脚放在外面,现在天气冷了膝盖就不点疼了.后悔啊,在月子里还是什么都听话点好.

                2007-12-03 17:08:33

                  avatar of babycheng2005

                  babycheng2005

                  历史

                  您好:
                    产后饮食。饮食要求富于营养且容易消化,注意粗细粮、荤菜素菜的搭配,同时注意补充水分,注意产后检查;产后4周内不宜过性生活。产褥期千万不要洗盆浴,因为产后在子宫腔、阴道、会阴等处都不同程度地留有创面,洗澡用过的脏水可以灌入生殖道及其创面而引起感染。洗澡时室温以34—36℃,水温以45℃左右为宜,浴后要迅速擦干、穿好衣服,以免受凉。
                   1、产后1—2天,产妇的消化能力较弱,所以应摄入容易被消化的食物,而且不能吃油腻的食物。  
                    2、产后3—4天,不要急于喝过多的汤,避免乳房乳汁过度淤胀。 
                    3、产后1周,产妇胃口正常,可进食鱼、蛋、禽等,做成汤类食用为宜 
                    4、多吃些新鲜蔬菜和水果。 
                    5、适当吃些粗杂粮,切忌不要偏食。 
                    6、忌食辛辣温燥的食物,如:韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。 
                    7、不要吃冰冷、坚硬的食物,避免损伤胃肠和牙齿。
                    宝宝是母乳喂养还是人工喂养,如人工喂养,在喂奶两次喂些温开水,按需喂养。

                  产后防病。
                  1、要防手关节痛。要注意休息,不要过多做家务,要减少手指和手腕的负担,少抱孩子,避免过早接处冷水。
                  2、要预防乳腺炎。在喂奶期间,要用干净湿毛巾擦洗乳头和乳房,以保持清洁卫生,增强局部皮肤的抵抗力,从而杜绝细菌从裂口进入乳腺而引起感染。每次喂奶要将乳汁吸空,若婴儿吸不完,可用吸奶器吸空,不要让乳汁淤积在乳房中,以减少细菌繁殖的机会。
                  3、要预防膀胱炎。在产后宜多排尿,不要使尿在膀胱里贮存过久,以免细菌繁殖。
                  4、要预防子宫脱垂。产妇要卧床多休息,不要过早下床活动,过早参加重体力劳动。
                  5、 要预防肌风湿。注意预防风寒。

                  2007-12-04 14:18:11

                    avatar of love倩

                    love倩

                    历史

                    1.保证吃好、休息好

                    由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累,所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉,家属不要轻易去打扰她。睡足之后,应吃些营养高且易消化的食物,同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

                    2.尽早下床活动

                    一般情况下,经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体操,有利于恢复,并保持良好的体形。

                    产后1个星期,产妇可以做些轻微的家务活,如擦桌子、扫地等,但持续时间不宜过长,更不可干较重的体力活,否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

                    3.特别注意个人卫生

                    “月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水或1:5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

                    产后由于出汗多,要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤,保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染。

                    产妇“坐月子”期间,进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。过去,有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。

                    居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。

                    4.尽早喂宝宝母乳

                    分娩后乳房充血膨胀明显,尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂养有个良好的开端;还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后,产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生,防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

                    5.合理安排产后性生活

                    恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令“,很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

                    恶露干净较早的产妇,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施,因为产褥期受孕也是常见的事,应引起重视。

                    6.按时产后检查

                    产后42天左右,产褥期将结束,产妇应到医院作一次产后检查,以了解身体的恢复状况。万一有异常情况,可以及时得到医生的指导和治疗。

                    7.不要吹风、受凉

                    如果室内温度过高,产妇可以适当使用空调,室温一般以25-28℃为宜,但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤,最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象。

                    2007-12-08 21:42:20