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月子里怎么吃有奶还不发胖，求秘诀啊月子里怎么吃有奶还不发胖，求秘诀啊 |
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又想有奶，又想不胖，有点难度建议：妈咪月子期间有两大任务，一是自身恢复，二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。产妇由于在分娩时耗力及损血，所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。月子食谱宜精、杂、稀、软 1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。 2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。 2、杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要； 3、稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。 4、软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。 这里给你一天带量食谱可以作为参考： 早餐 红豆稀饭：大米50g 红豆10g，馒头：面粉50g，煮鸡蛋：鸡蛋50g，温拌黄瓜：黄瓜100g 早点 ：牛奶250ml 蛋糕50g 午餐 米饭：大米150g 鲫鱼汤：鲫鱼100g，炒四季豆：四季豆200g 午点：鸡蛋面：面条50g，鸡蛋50g 虾皮5g 晚餐 米饭：大米150g，黑木耳炒青菜：青菜200g，黑木耳10g，花生排骨汤：花生25g 猪大排100g，水果:草莓100g 全天烹调用油25g、食糖20g、调味品适量 |
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2019-04-01 13:32:02 |
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你好宝妈，有些人基础代谢率高快吃的再多也不会发胖的，你主要先保证有奶给宝贝吃，等宝贝大点了你可以多运动少吃就会慢慢瘦的，以自己身体健康和宝宝口粮为主哦。 |
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2019-04-01 13:37:10 |
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