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妇女在妊娠中发胖，是正常的生理现象，但有的妇女妊娠期过胖，其体重超过原体重的7.5-10公斤，医学上称为“孕妇过胖症”。“孕妇过胖症”是一种妊娠期代谢异常的现象，除因某些疾病引起外，绝大部分与孕妇高能饮食、活动少有关，而且这种病对母婴危害很大，常并发妊娠高血压综合症及糖尿病。下面介绍几种防止孕妇胖的有效方法：饮食“百无禁忌” 孕妇初期可适当吃点脂肪和糖类等高能量食物，中后期要要适当控制脂肪、高蛋白的食物，多吃蔬菜、水果及一般蛋白含量少的食物，饮食要多样化，做到“百无禁忌”。 不要过分强调休息 健康的孕妇可以正常工作，适当从事一些家务活动，决不要“静坐”及卧床休息。要克服身体某些不舒适感，积极参加户外活动，散散步、做做保健体操，这样有利于新陈代谢，使能量积累与消耗达到平衡。 控制食盐 食盐是饮食调味的基本佐料，但对于孕妇来说少吃为好，因为孕妇多吃盐可促进肥胖及增加心肾负担，不利母婴健康，一般每日食盐摄入量应控制在6-7克以下。 补充微量元素及维生素 孕妇应适当地补充微量元素及维生素，有利于机体代谢正常及能量合理的分配与消耗，因此孕妇应适当增食一些含钙、锌、维生素C、B丰富的物质。 |
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2008-03-25 15:22:28 |
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提问者对回答的评价(星)： ★ ★ ★ ★ 提问者对回答的评语：比较贴切,简洁明了 |
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一般整个孕期，体重比怀孕前增长25～30斤是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。
饮食最重要 肚子饿而血液中的血糖值下降时，空腹感变强、产生食欲。怀孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。这种血糖值的降低，是容易产生皮下脂肪的机制之一。准妈妈们应好好管理体重，但也不要太过于勉强，不要忘了，孕妇所做的体重控制和怀孕前的节食是完全不同的。 饮食准循原则是：不吃太油腻食物，不过量进食，增加蔬果的分量，减少糖分的摄入。黄瓜和西红柿是不错的选择，一旦有加大食欲的迹象，就吃上一些，又饱肚子，又补充水分和维生素，还不会有体重增长的烦恼。医生的建议很重要。 [BOX]吃的问题 问：为了控制体重不能在外吃东西吗，有什么好的建议吗？ 答：当然以亲自烹调最为理想，为了转换心情偶尔在外吃东西也没有关系。一般来说，外面的菜肴口味较重，热量较高。为了控制体重，还是亲手烹调最好。不过，偶尔吃一下外面的食物也无妨，吃时要避免吃油炸的食物，尽量少用奶油，选低热量营养均衡的食物。 在家积极活动身体 为了预防体重增加，活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理，但是对腹部愈来愈大的孕妇来说，总会觉得麻烦，因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担，而能轻松做到并持之以恒，还可以转换心情。请务必遵守原则，轻轻松松地活动身体： 1、以缓慢为原则 随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇在家活动时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。 2、不要长时间站立 准妈妈最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15-20分钟家务后，能休息10分钟左右。 3、降低清洁标准 如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。 4、以舒适为主 准妈妈要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。 5、家务重新分配 许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事，而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息，自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人应适时分担家务。 [BOX] 上体操房也是一个好选择。对孕妇来说，和一般人一起到健身房参加训练太过辛劳，万一发生状况很难处理，可以找适合孕妇的体操教室等，有特别课程以及设备齐全的场所。 轻松步行 随时能够开始，不必勉强就能培养体力，这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益，又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好，能防止浮肿。 １天以20～30分钟为基准，但是在胎儿稳定的15周以前，要稍微斟酌自己的状况，如果觉得腹部肿胀就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不会造成身体的负担。 [BOX] 步行的要点 1、收下颚，目光直视数公尺前，脸不能朝下。 2、使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸，放松身心。 3、放松肩膀力量，手肘轻轻弯曲，前后大幅度摇摆。 4、背伸直不要驼背。 5、步幅太大容易疲倦，会造成身体的负担。 6、着地时脚跟先着地，膝盖不要弯曲。 |
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2008-03-24 23:43:19 |
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是不是大人吸收了，补品中过多的营养成分，导致发胖。平血可以吃点补血的，例如：红桃K之类的，效果不错。可以试一下，。 |
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2008-03-24 23:44:54 |
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2008-03-25 09:26:34 |
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我觉得你不需要吃太多的补品的,还是以食补的好.
可以多吃点蔬菜,水果之类的,多喝开水. 营养太好了,反而会让你的体重长得太快,胎儿长得快,以后生的时候,会很难的. 所以,我觉得孕妇奶粉不用喝了,也容易上火,钙吃到九个月就可以了. |
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2008-03-25 10:40:08 |
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