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      jamieji2000

      问答历史

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      回答:1

      请问哪里有产后减肥操下载的？

      请问各位哪里有产后减肥操下载的？怀孕长胖的好减肥吗？ 多谢！

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        xx10020815

        问答历史

         

        众多女性产后变得肥胖，有的体重高到了170或170斤以上，孕前曾有的曼妙身材不见了。到底怎样才能尽快恢复身材，正在成为产后妈咪面临第一大困难。

        女人在产后如何保持产前优美的身体曲线，确实是每一个女人也是男人极为关注的话题，看看她们是如何从产后状况中迅速恢复的，会给你一些启发呦。

        瘦身秘笈：匀速运动鉴于产后不适宜做剧烈运动，在跑步机上快走。

        每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。

        有节制地吃节食，绝不是“不吃”，而是“有节制地吃”，吃每种食物都要清楚它的营养价值，是不是身体所必需的？如果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静，早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃黄瓜和西红柿，不吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。

        咖啡减肥法在产后坚持喝无糖的咖啡，咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30--40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时运动可燃烧脂肪。如此下来，身体瘦了，精神状态还挺好，皮肤也润泽了许多。

        瘦身秘笈：减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。

        功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。

        仰卧健身操做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：

        1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；

        2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；

        3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；

        4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

        为了避免发胖，有所节制的控制饮食。而且，每天会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材苗条，更让自己精神集中，感觉更有活力。新女性们早上起床最好只吃水果，这对清肠美肤有很大帮助。

        皮肤的保养方面可是一点都马虎不得。多睡觉是保养皮肤的一大重点，坚持养成早睡、固定运动的习惯。



        生了孩子一个月就应进专业健身院健身，坚持运动对保持产后形体至关重要。运动健身是必备的健身项目，除了每天都会花上半小时游泳而外，练习走楼梯也是日常项目，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。

        注重养肤第一步骤——洁面，除了使用护肤洁面膏和洁面霜外，还用质地柔软的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量极高的护肤品。

        把鸡蛋、水果、蜂蜜等作为天然护肤品滋养肌肤。手和脚坚持每星期浸一次芬蜡，先将手和脚在蜡水中浸泡；再用胶手套或保鲜纸包裹手脚，待至10至20分钟蜡质干透后，除去蜡质层，肌肤即可呈现亮丽光泽。

        五大瘦身秘诀

        秘诀一：早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。

        秘诀二：每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。

        秘诀三：享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，而不是用倾倒的方式。

        秘诀四：切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，又可随身携带当作零食。

        秘诀五：生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心特殊器材。


        产后三个月，120斤哟~才160的身高。

        夏天就要到了，得赶快想个法子瘦下来。否则，以前的YY都穿不上，得买新的，多浪费啊~ 给自己强制减肥，配一个“烧脂餐”，请大家试目以待阿捷的减肥成效。

        明天的菜单：

        早餐：白粥+馒头一个（高庄馒头，我滴最爱）

        午餐：白粥+一个白煮蛋

        晚餐：白粥+白粥

        善意提醒：这个“独特”的减肥方法大家千万不要盲从，应该根据个人的身体条件。

        产后四个月的阿捷，还有115斤，不敢拍全身照，只能拍半身滴~

        产后五个月的阿捷，110斤，还是胖呀~

        产后六个月的阿捷，98斤。彻底证明，带孩子是很辛苦滴~

        产后七个月的阿捷，唉，尽管带孩子很辛苦，但是也没见再瘦，停滞了！

        分析：三天的白粥餐可以减去2-3公斤。白粥餐平均每天最多约800卡路里，远远低于女性一天应吸收的卡路里分量。粥的水份比例较高，令食用者有饱涨感，从而减少食欲。不过粥里少米多水，长期食用对肠胃不好。

        ※ 从168斤到118斤

        生完宝宝后称是168斤(身高1.7米)


        坐完月子后是140斤

        现在宝宝一岁多了瘦到了118斤

        那我就厚着脸皮说说（先说第一步）

        生完孩子，坐月子减肥是最重要的

        因为月子里活动少，吃太多以后就很难再瘦下来了（呵呵可不要让老妈们看见我说的不然会被挨骂的） 我月子里每天保持吃三顿饭，每天鸡蛋只吃两个（早上）

        第二步

        可能是因为我生完孩子刚好赶上夏天,天太热没什么食欲自然饭吃的也少。

        最重要的还要控制饮食.每天吃饭7分饱就可以了,要是饿了用水果补充。

        jm们不要担心少吃饭没有奶,每天记得喝不加糖的牛奶或孕妇奶粉就行了。

        自从生完宝宝后lg经常说的一句话是：你看你腰上套着游泳圈，腿是大象腿，让我倍感刺激。

        现在我还用了些纤体的东西，配合减肥效果还不错．以前裤裤紧的跟紧身衣似的，现在松的跟穿了别人的裤子似的。

        2008-04-18 16:22:01

        提问者对回答的评价(星)：

        提问者对回答的评语：thanks