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      lssjwc

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      回答:5

      产后睡眠不好怎么办?

      产后一个月了,老是睡不好,易醒,不知道如何是好,请指教

        avatar of 小天使诗琪

        小天使诗琪

        历史

         

        产后失眠可通过改变睡眠,生活习惯来纠正。比如减少甚至不午睡,饭后多散步,增加每日活动量,使白天稍微疲劳些,晚上又不要睡得过早等方法,也许对纠正睡眠不好有所帮助,每晚睡前一杯热牛奶,既补钙又镇安眠。
        1)失眠的原因

        造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
        3)失眠的预防与保健

        主要应做好以下几方面:

        ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

        ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

        ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

        ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

        33,病因症状

        失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:

        (1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

        (2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。

        (3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。

        由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

        自疗注意事项

        (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

        (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

        (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

        (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

        (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

        (6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

        (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

        ( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

        (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

        自治疗法

        一、成药自疗法

        (1)安定,2.5-5毫克,睡前服。

        (2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服。(适合不易入睡者)。

        (3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。用于气虚乏力,精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

        (4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

        (5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

        (6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服。

        (7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次。

        二、验方自疗法

        (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。

        (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午、晚上各一次),温水吞服。

        (3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

        (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖。

        三、饮食自疗法

        (1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。

        (2)猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。

        (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。

        (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。

        (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水。同时服用此方,疗效更好。

        (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效。

        (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效。


        现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:

        (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

        (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

        (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

        (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

        (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

        (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

        (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

        (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

        (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

        2008-05-28 19:11:48

        提问者对回答的评价(星):

            avatar of BaoBaoLeYao

            BaoBaoLeYao

            历史

            新妈妈由于要耗费大量的精力去应付每天的生活,于是,晚上睡个好觉几乎成了一种奢望。一项最新的调查显示,有超过40%的产后女性都会出现睡眠问题。

              那么,新妈妈如何应对产后失眠呢?国外专家列举了新妈妈普遍会犯的5个小错误及其改正方法,相信定能帮到为此所扰的妈妈们。

              误区1.企图把事情都安排到孩子上床睡觉后才做。

              较好的做法:不要为了处理手头的事情,而搭上你全部的空闲时间。就像小孩每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样,妈妈们也需要这样的时间。

              妈妈们在睡觉前的30—60分钟里,应该做点能让自己放松的事,尽可能不让自己处在强光照射之下。比如洗个澡、静静地读点书,或者看部自己喜欢的电影……

              误区2.周末丈夫能帮着照看小孩的时候,有些妈妈就会很晚起床。

              较好的做法:即使周末丈夫帮忙照看孩子,妈妈赖床也不要超过1个小时,因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈们可以考虑利用那些多出来的闲暇,做点别的事情,比如和朋友一块散散步或读读报纸。

              “如果你整周都缺乏睡眠,在周末多睡一会儿可能是有益的。但千万别太过头,不然到下个周一的早上,就有罪好受了。”

              误区3.一点都不锻炼,或者锻炼时间太靠近睡觉时间。

              较好的做法:体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。在白天尽量保持活跃,睡前两三个小时里要安静下来。最新的研究显示,一大早就起来忙活的女性,从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园,自己又不需要赶着去上班的话,可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

              误区4.当婴儿小睡的时候,妈妈也跟着小睡。

              较好的做法:如果确实疲劳,你可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度,醒来后你可能比小憩之前精神还差。婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。

              误区5.忽视自己的健康问题。

              较好的做法:你也许从来不会错过宝宝的各项体检,但从不记得自己也要体检。许多疾病都会影响睡眠质量,比如月经前的不适、哮喘、尿频等。大约50%的慢性失眠症患者,存在潜在的精神问题。如果觉得有任何健康问题影响了自己的睡眠,就要及时去看医生。不管是通过药物治疗,或者只是改进生活方式都能解决问题。

            2008-05-28 18:40:31

              avatar of zddtongxue

              zddtongxue

              历史

              没关系,过一段时间就好了!

              2008-05-30 13:43:18

                avatar of baihe971027

                baihe971027

                历史

                刚开始都是这样的,以前怀孕时想什么时候睡就什么时候睡,想睡多久都行,现在不行了,要照顾宝宝,所以一开始不太适应,过段时间就好了。

                2008-05-30 15:19:21