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孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。而到了孕晚期，孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。 提高睡眠质量有讲究 营养 牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。 放松 放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。 运动 怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。处方和非处方药物：一般来说怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。 贴心小提示： 养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。 激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。 孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。 睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。 晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。 孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。 为什么我睡觉时总是感觉不舒服呢？ 在怀孕期间，你遇到的最大问题之一，就是可能你现在已经很难舒舒服服地入睡了，而且一晚上都不醒。尤其是如果你以前喜欢趴着睡或平躺着睡，这时候就会更难受了，因为这两种姿势在孕期都不太合适。在孕早期，你的乳房会变得比较敏感，让你趴着睡时感到很不舒服，而且随着你腹部的不断增大，趴着睡会变得越来越难受。 同样，平躺的睡姿会使子宫的重量全部压在你的后背、肠胃部和下肢静脉（把血液从腿部输送到心脏的静脉），从而增加你患背痛、痔疮、下肢水肿、静脉曲张、消化不良、呼吸和循环不畅，甚至低血压的风险。 那我该怎么办呢? 广告 你可以在孕早期就养成左侧躺睡觉的习惯，因为这种睡姿能够促使最多的血液和营养流向胎盘，对你的宝宝有好处。这种姿势也有助于你的肾脏更好地把废物和废液排出体外，缓解脚踝、双脚和双手肿胀的情况。 你也可以在面向左侧躺的时候，试着在双腿间夹一个枕头。如果你在半夜醒来，发现自己是平躺着或趴着时，最好恢复左侧卧的姿势。你可以买各种各样的孕妇专用枕头来用，也可以就用你自己平时用的枕头，效果可能都差不多。把枕头垫在双腿之间、肚子下面和你的背部，这样能让你躺得更舒服些。在孕晚期，睡觉的时候戴上孕妇专用胸罩和托腹带，可能会让你感觉更好。 还有，如果你觉得侧着躺的姿势使你的髋部不舒服，你可以找一块软的海绵床垫，垫在床垫和床单之间，这样能让你感觉好一点，而且空气流通也会更好。 |
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2008-11-26 23:33:48 |
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提问者对回答的评价(星)： 提问者对回答的评语：谢谢您的建议！3Q |
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左侧卧位，仰卧会导致宝宝缺氧，但是也要适当的变换睡。 |
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2008-11-26 23:14:22 |
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怎么舒服怎么睡 |
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2008-11-26 23:16:41 |
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到后期會更難受﹐不過這是個必經的過程。懷孕的媽媽最辛苦﹐只有忍受啦﹐等寶寶生出來就好啦。 |
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2008-11-26 23:30:47 |
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- ·我想把育儿微博出本书，请问联系谁？
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