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我想告诉楼主妈妈，我知道你是想做运动减肥，以此恢复怀孕之前的身材。其实没必要一定用跑步、转呼啦圈，只要做一些简单的产后恢复运动就可以了，下面告诉你一些运动方法：产后体操是为了促进产后恢复的主动运动，简单易行，也不会有疲劳感，可在家中进行。正常产妇，产后运动应于产后第一天开始，而剖腹产后7—10天开始。每天做1—2次，持续做3个月左右为佳。 第一节 呼吸运动 主要是为了运动腹部，增强腹肌 动作要领：产妇仰卧，双手抱至后脑，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐处。 第二节 举腿运动 动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角。 第三节 挺腹运动 主要是为了加强臀部肌肉 动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。 第四节 缩肛运动 主要是为了防止痔疮和尿失禁 动作要领：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。 第五节 仰卧运动 主要是为了减少腹壁脂肪 动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起可在产后10—14天开始做这节操。 只要做一些简单的就行了，不需要做你所说的运动幅度很大的运动的，我当初就是只做了这些运动哦，并且我只做了1个月，现在身材和体重跟怀孕前相同，甚至比以前还轻了3、4斤呢。在这里祝楼主妈妈早日恢复体形！ |
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2007-04-08 14:20:57 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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