|
下面介绍几种简单易行的减肥健美方法： 腹部减肥健美法 一般女同志接近中年，腹部脂肪开始增多，可以在睡前仰卧床上，双脚并齐，脚尖朝上，将双脚同时举到头部或接近头部，然缓缓放至离床面一厘米处，每日可连续作10次。 臀部减肥健美法 双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地约25度或更高些，然后用力向后踢，左右两脚轮流各做10次。 大腿减肥健美法 做蹲腿运动，双手背在后面一站一蹲，每日50次。 小腿减肥法 每日可做些跳绳动作，或提起脚跟静止5秒后放下，左右轮流提起，每腿要达到60次。 腰部减肥健美法 面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，以双脚为支点，以双手为重心支撑在床上，将身体慢慢抬高再放下，连续10次。 以上这些简单易行的健美法，任何人均能试做，只要坚持二、三个月就能见功效。 最简易健美操 由于整天坐着工作的关系，不少女士可能会发觉腰部和腹部较前胖了一点，那么便应尽快多做点运动，作为减低脂肪积聚和帮助血液循环之用。这里介绍一些简单的健美操： 1． 双腿伸直，双手屈起提高至胸部，然后把腰部向左侧转，直到双手手掌按到后面的墙上，跟着再向右转作同一个动作。 2． 手脚同时并做，先将身体直立，然后迅速地把双手向上提高，而其中的一只脚亦随即向上屈曲起来，整个动作就好象把身体拉高了一样。 3． 双腿成A字形站立，然后将身体向一侧弯低，直到双手手掌按到脚面，再向另一侧弯低。 以上方法只需每天做十分钟便可以了，是相当有效的。要重视腹部和腰身的锻炼 |
|
2013-11-10 22:30:44 |
|
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火