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孕期做到合理膳食，均衡营养很重要。在正常膳食的基础上根据孕周来合理补充营养素。孕妇可以少量多餐进食，每天要进食充足的淀粉的食物来满足自己和宝宝生长发育所需要的能量供给。尽量做到粗细搭配，干稀搭配、粮豆搭配，适当的进食一些粗粮杂豆可以补充丰富的维生素B族和膳食纤维，一天可以安排三个正餐和两次加餐，每次加餐可以选择梳打饼干或玉米棒或麦包或红薯或酸奶或豆浆或豆腐花或坚果等富有营养的健康小吃。每天需进食优质蛋白质的动物类食物和大豆类食物，补充宝宝发育所需要的必需氨基酸，多以瘦肉类为主，少吃肥肉和动物的皮层及老火汤。既要吃肉也要喝汤，避免光喝汤不吃肉的误区。水果要适量进食，每天吃200--400克的水果，尽量避免喝果汁。每天喝250--500毫升的奶制品，优选低脂奶或酸奶，如果乳糖不耐受的孕妈妈可以服用低乳糖的鲜牛奶。烹调油要限量使用，多选择蒸、煮、炖、焖、上汤等少油烹饪方式。每天吃够500克的蔬菜，多选绿叶蔬菜和菌菇类。坚果要少量进食，每天不超过25克的坚果。根据孕周适当补充孕妇综合维生素和铁剂、钙片及DHA。营养素最好在的建议下针对性的补充，不要盲目服用。孕期还要定期监测体重来评估能量摄入是否过量或不足。 |
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2019-08-06 14:02:03 |
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苹果，牛奶，核桃，这三样天天都吃一点，好处多多 |
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2019-08-06 14:23:50 |
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就按平时吃的一日三餐，偶尔食补一下， |
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2019-08-06 14:42:25 |
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看个人口味吧我整个孕期怎么吃肉别的还好 |
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2019-08-06 14:57:54 |
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少食多餐，营养均衡。谁说吃水果儿？但是也不能多吃，因为到孕中期之后要查血糖，如果水果吃多了血糖会高。 |
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2019-08-06 15:09:40 |
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不挑食，荤素搭配，时令水果，牛奶，钙…… |
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2019-08-06 15:50:04 |
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多吃这个季节的蔬菜瓜果，肉类鱼虾都可以吃 |
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2019-08-06 16:18:01 |
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在自己家吃 不要吃外边的外卖 鱼类肉类统统都吃 一天吃点 还有蔬菜 水果 |
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2019-08-06 17:31:55 |
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不吃上火的，不吃寒性食物，吃些温和的，吃任何东西都要适度！就好！ |
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2019-08-06 21:46:34 |
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荤素搭配均匀，多吃水果蔬菜，多喝水 |
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2019-08-06 21:57:41 |
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少吃多餐呗，也可以网上查查什么能吃什么不能吃，少吃甜食省的血糖高 |
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2019-08-06 22:17:48 |
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