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妊娠5个月前后，胎宝宝进入生长发育较快的阶段。此时，胎宝宝的骨骼和大脑需要补充大量的磷、钙，一定量的碘、锌、各种维生素及大量的蛋白质，而母亲也需要蛋白质供给子宫、胎盘和乳房发育。这时，准妈妈要抓紧补充营养素和热量，满足自身和胎宝宝迅速生长的需要补充清单.1．抓紧补铁。妊娠中期，准妈妈的血色素大致是11~12克／毫升，到妊娠第8个月时，则往往减至1 0克／毫升。这时期的准妈妈每天需要1毫克左右的铁质。 有的准妈妈服用含铁质的药剂，由于铁的吸收率只有10%-15%，所以实际上需食用8毫克以上的铁质食物，才能保证准妈妈每天1毫克左右铁质吸收的需要，而且药剂易引起胃痛、食欲不振、恶心反胃等现象，不如食补。 2．抓紧补蛋白质o妊娠中期，胎宝宝的生长速度很快，尤其需要大量的蛋白质营养，如果母亲蛋白质摄人不足，则会影响胎宝宝的成长发育。所以，准妈妈要注意及时补充蛋白质。奶、蛋、肉、鱼及乳制品都富含动物蛋白质，豆类（包括大豆、花生等）、谷类及部分蔬菜则富含植物蛋白质，最好将两类食物搭配食用，如乳制品与蔬菜、谷类与肉类共同食用，才能获得必需的蛋白质营养以满足胎宝宝和准妈妈的需要。一般来说，这个阶段，一位体重60千克的准妈妈，每日需摄人蛋白质84克。 此外，有的准妈妈会通过蛋白粉或营养补充剂来补充蛋白质。其实如果不是特殊体质，也不是医生的特别建议，准妈妈最好不要靠营养补充剂来补充蛋白质，还是从自然食物中摄取比较好。 3．抓紧补钙o准妈妈5个月后，每天对钙的需要量有所增加，准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎宝宝骨骼形成、发育最旺盛的时期。 如果准妈妈缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。准妈妈在孕早期缺钙，会破+坏胎宝宝牙胚的生长，可造成终生牙疾；准妈妈在妊娠中期缺钙，可导致胎宝宝先天性佝偻病；胎宝宝出生后，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，新生儿喉的人口处易阻塞，这对新生儿健康是十分不利的。此外，准妈妈在妊娠期间补钙还可预防妊娠高血压综合征的发生，并防止产后出现腰椎和下肢疼痛，甚至骨质疏松。因此，准妈妈应及时补钙。一般来说，孕中期钙的供给量要比孕前期有所增加，每日应摄人1 500毫克，才能达到平衡。专家支招孕中期补钙手段要综合运用 1．摄取含钙量丰富的食品。由于我国膳食中钙的来源不足，因此，准妈妈应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品，大豆及豆制品，海产品和深绿色的叶菜，如榨菜、海带、紫菜等；同时维生素D可帮助钙的吸收，所以在膳食中要适当增加富含维生素D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。最好每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。 2。接受紫外线的照射。无论食补还是药补，人体吸收钙都要通过维生素D的作用，所以多晒太阳是最有效的补钙方法。准妈妈要坚持每天晒太阳，使体内产生促进钙吸收的维生素 3．适当增加户外运动o由于通过骨骼肌的运动能使钙沉积在骨骼上而有利于钙被机体利用，所以准妈妈可适当增加户外运动，比如在阳光下散步30~40分钟，或在阳光下做做准妈妈保健操，或多活动骨关节、做肌肉拉伸练习，都能够改善骨骼肌的营养状况，有利于钙的吸收。 4．不必增服钙剂保健品。只要不是特殊体质，只要准妈妈平日加强补钙，多吃些含钙丰富的食物，膳食中是完全可以得到所需的钙量的，准妈妈一般不需要额外增服钙剂保健品。如果妊娠期准妈妈额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，这对胎宝宝是一种潜在的隐患，应引起特别注意。 |
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2011-06-04 13:30:09 |
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怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 |
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2011-06-11 22:10:37 |
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- ·吃什么可以长卵泡？？
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相关未解决
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