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怀孕期间怎样吃外卖吃出健康？因我是上班族，怀孕了也得上班。我们公司是租的写字楼，所以公司没有食堂，每天都是叫的外卖吃。怀孕期间怎样吃外卖吃出健康？ |
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外卖要吃得健康，要把握“三低一高”原则，也就是“低盐、低油、低糖、高纤维”。 有的餐馆口味很重，菜品过于油腻，经常食用会增加身体的负担。所以要选择菜品口味较清爽的餐馆，或特别要求厨师给自己点的菜少放点盐、油、味精。如果觉得放得太多，可以准备一碗汤或开水，把食物放在汤或开水里面过一下再吃。 多注意食物的烹调方式，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。油炸食物不要吃得过于频繁，除因热量及油脂含量高外，烹调过程也容易产生自由基等对身体有害的物质。 肥肉、香肠等动物性油脂含量高的食品应节制。 饮料方面应选择牛奶、豆浆及无糖或低糖茶类饮料。 外卖族应当设法多摄取蔬菜、水果，以补充不足的维生素、矿物质及纤维素，而且最好是买新鲜水果来吃，加工过的水果因为担心卫生及添加剂问题，不建议食用。 可以吃五谷饭、糙米饭来代替白米饭，因其维生素、矿物质及纤维素含量都较高。 食物的供应场所或食物加工厂卫生状况不良、食物做后保存不当，或是生熟食交叉污染等，都很有可能使食物的卫生出问题，不小心吃到这些食物，可能导致肠胃不适，甚至出现更严重的后果。 选择餐厅时，记得观察用餐场所是否明亮干净、厨师和服务生是否仪容整齐、清洁且卫生习惯是否良好。在食物的选择上，应选择保鲜状况良好的食物，减少生食；如果是有包装的食品，应选择有食品检验认证、包装完整、保存期限标示清楚的食品。 |
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2011-12-24 10:50:39 |
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外卖要吃得健康，要把握“三低一高”原则，也就是“低盐、低油、低糖、高纤维”。
有的餐馆口味很重，菜品过于油腻，经常食用会增加身体的负担。所以要选择菜品口味较清爽的餐馆，或特别要求厨师给自己点的菜少放点盐、油、味精。如果觉得放得太多，可以准备一碗汤或开水，把食物放在汤或开水里面过一下再吃。 多注意食物的烹调方式，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。油炸食物不要吃得过于频繁，除因热量及油脂含量高外，烹调过程也容易产生自由基等对身体有害的物质。 肥肉、香肠等动物性油脂含量高的食品应节制。 饮料方面应选择牛奶、豆浆及无糖或低糖茶类饮料。 外卖族应当设法多摄取蔬菜、水果，以补充不足的维生素、矿物质及纤维素，而且最好是买新鲜水果来吃，加工过的水果因为担心卫生及添加剂问题，不建议食用。 可以吃五谷饭、糙米饭来代替白米饭，因其维生素、矿物质及纤维素含量都较高。 食物的供应场所或食物加工厂卫生状况不良、食物做后保存不当，或是生熟食交叉污染等，都很有可能使食物的卫生出问题，不小心吃到这些食物，可能导致肠胃不适，甚至出现更严重的后果。 选择餐厅时，记得观察用餐场所是否明亮干净、厨师和服务生是否仪容整齐、清洁且卫生习惯是否良好。在食物的选择上，应选择保鲜状况良好的食物，减少生食；如果是有包装的食品，应选择有食品检验认证、包装完整、保存期限标示清楚的食品。 |
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2011-12-24 11:08:21 |
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- ·吃什么可以长卵泡？？
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