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产后饮食对新妈妈来讲非常重要，吃对食物，不但有利于妈妈身体元气恢复，而且也有利于产出足够的乳汁来喂哺宝宝。 催乳6大原则要遵守 1 营养充足，种类齐全 摄入食物的质量要好，应取高蛋白、易消化饮食，并注意食用润肠的食物，以保持大便的通畅。同时数量也要相应的增加，特别是含蛋白质、铁、钙、维生素A、B2多的食品（如鸡蛋、牛奶、酸奶等）。建议产妇吃的食物应该尽量傲到种类齐全，不要偏食，以保证摄A足够的营养素，这就是说除了吃主食谷类食物外，副食应该多样化。每日以4～5餐为宜。 2 选食平性饮食 产后妈妈饮食一定要注意搭配好食物的寒热，最好选食平性饮食。因寒凉之性不利于血脉运行的通畅，有减缓血液循环的作用，不利于产妇的恢复；而过热又会引发肝火，同样有碍于健康。酸、苦、甘、辛、咸五味中，辛、咸两味不利于产妇的身体恢复，产妇应注意避免食用。 3 水分要充足 水是人体不可缺少的物质，产妇摄入足量的水分更为重要。足量的水分可润滑肠道，参与大便的形成，并使大便软化，有利于降低血液中代谢废物的含量。 4 含铁食物不可少 为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如肉类、鱼类、某些蔬菜（油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。 5 菜宜新鲜 要摄入足够韵新鲜蔬菜、水果和海藻类，以供给多种维生素（其中海藻类还可供给适量的碘），并且这些食物也具有通便预防便秘的作用。 6 味宜清淡 刚生完宝宝的产妇，不宜骤进肥腻厚昧的食物。一般在产后3～7天，宜进食清淡滋补食品，如牛乳、鲫鱼汤、淡鸡汤、八宝粥、豆浆及蔬菜等。这是因为产后体虚消化吸收力较弱，腻补之品难以消化吸收而影响食欲，导致饮食减少则乳汁来源不充。另外产后饮食不宜太肥腻，应荤素结合少量长期补之，否则营养过剩。母体肥胖会导致乳汁减少．甚至化脓生疮。 催乳8宝不可错过 1 花生 花生可用于脾虚反胃、妇女白带、贫血等症状，能治咳嗽，还有催乳的功效。花生内含的钙、铁对儿童及孕妇都是很有益伪。 2 金针菜 金针菜营养成分十分丰富，内含大量的维生素B1、B2等，有止血、利尿、利湿热、宽胸、下乳等功效。若产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用对催乳特别有效。 3 丝瓜络 丝瓜络是一种中药材，又称丝瓜网、丝瓜筋等。昧甘、性寒，有凉血解毒，的作用。能治气血阴滞、经络不通等症状。若产后发奶时有包块，或者乳汁分泌不畅时，可将丝瓜络放在高汤内炖煮，对催奶是很有效果的。 4 莴笋 莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用蓠笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其他所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。 莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。 5 豌豆 豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。 6 豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。 7 黑芝麻 黑芝麻具有润肠燥、补肝肾、益精血的功效。黑芝麻中还含有多种人体必需的氨基酸。而黑芝麻中的铁和维生素E能预防贫血、活化脑细胞，催奶，使乳汁饱满，更有营养。 8 茭白 茭白可以当蔬菜食用，而且它内含的营养丰富，味甘性冷，有解毒、防烦渴、催乳、通便的功效。由于茭白性冷，脾胃虚寒的产妇不适合吃。 母婴TIPS 催乳橙子来帮忙 橙中含有一般水果具有的成分，皮中的橙皮苷，能降低毛细血管脆性，防止小血管出血，乳汁不通。 具体做法： 取鲜橙2个，连皮切片，压出汁液，将米酒少许合入汁中。可治妇女乳结不通，乳房红肿疼痛。 产后三天再喝催乳汤 过早地喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般建议在产后3天开始给妈妈喝催乳汤。 原味蔬菜汤催乳效果好 根茎花果不加如何调料煮汤，可当茶喝，在产后当天即喝有极佳发奶作用。 |
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2013-11-25 15:25:02 |
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- ·宝宝。有没有喝水？
- ·应该叫醒宝宝喂奶吗？
- ·28天宝宝喂养问题，另外长两斤六两算多吗？