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产后减肥一定不能着急，还在哺乳期的妈妈体重一定不能减得那么快。产后恢复不是体重变轻了就算恢复了，一定要是身体内部先恢复好了，再开始进行减肥的锻炼，锻炼前还应该了解腹直肌分离是否已经愈合，腹横肌的力量是否已经恢复等。内在基础打好了，人才能漂亮。 即使宝宝6个月后开始减肥也来得及，只要找对方法，坚持下去就一定能减下来。但是之前，不能因为喂奶就大吃大喝，为以后减肥增加难度。 作为健身教练，我建议妈妈们产后可以先从骨盆底肌开始训练。顺产的妈妈生完宝宝当天，只要体力恢复就可以开始练习了，剖宫产的妈妈可以先进行呼吸的练习，离开医院后就可以进行骨盆底肌的练习了。骨盆底肌承载着尿道、膀胱、子宫和直肠，怀孕时骨盆底肌还承受着宝宝的重量。顺产的妈妈，生宝宝的过程更是对骨盆底肌功的伸展。产后尿失禁、性生活感觉变差，都跟骨盆底肌动能变差有关系，所以这个对女性是非带关键的。但是，太多的女性还没意识到这一点，缺乏对骨盆底肌的训练。 |
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2013-11-26 09:44:49 |
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