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孕期合理饮食 控制体重增长避免宝宝成为“巨大儿” 孕期要做好饮食计划，合理饮食，控制好体重。一般来说．比较合理的怀孕体重是在整个孕期增加12～15千克。如果有妊娠期糖尿病，则需严格控制饮食及适当运动以控制血糖，避免巨大儿的产生。在孕期，孕妈妈要多吃新鲜蔬菜和富含蛋白质的食物，少吃碳水化合物、脂肪含量很高的食物，如甜品、油炸食品、巧克力等。 孕期合理锻炼 打开骨盆加强产力 端正胎位 避免难产 一般来说，运动员、舞蹈演员等经常锻炼、腹肌发达的孕妈妈，顺产的过程会更加顺利一些，顺产率也更高一些。因此孕妈妈怀孕前就应该多进行腹肌锻炼，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳绳、仰卧起坐、蛙跳等，都是不错的选择。怀孕以后，则不宜进行过于剧烈、对抗性强的运动，可以适当进行一些较为缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬台阶等。孕期坚持锻炼还有一个好处，就是可以促使胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。孕期运动还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。游泳是一项很不错的运动，孕期游泳除了有上述优点之外，还有一个独特的作用——就是在练习憋气换气中增强心肺功能，提前练习宫口开全后生宝宝时正确的呼吸方式。但要注意孕早期（怀孕12周内）不建议做跳跃运动，运动量也不宜太大，否则容易造成流产孕晚期（怀孕28周后），要多进行打开骨盆的运动，例如瑜伽和助娩操，有助于松弛骨盆韧带，帮助胎儿下降入盆，为顺产做准备。 有些孕妈妈听人介绍说，临产时多走动、多爬楼梯生得更快。其实这个说法是不正确的。因为分娩对孕妈妈的体能要求非常大，过早耗费体力只会导致宫口开全需要用力时却已筋疲力尽、产力不足、影响产程，甚至导致继发宫缩乏力、引起产后出血，严重者甚至不得不改为剖宫产。因此，临产前，可以和平时一样散步、爬楼梯，但是一旦临产，建议以养精蓄锐为主，只可适当下地走动，避免过度劳累、过度消耗体能。 另外，并非所有孕妈妈都适合做运动。患有心脏病、妊娠期高血压疾病或曾经有过多次流产史的孕妈妈，不适宜进行孕期运动。有特殊情况的孕妈妈最好在专业医生指导下进行孕期运动。 孕期接受分娩教育，了解产程增强自然分娩的信心 孕前教育和分娩教育能使分娩变得更容易而且健康。通过增强孕产知识、了解孕期保健知识要点，可以让孕妈妈和家人为分娩做好准备。让孕妈妈对分娩有正确认识和态度，增强自然分娩的信心，能更好地在产程中配合分娩，这样孕妈妈往往分娩时间短、药物应用少，而且也减少不必要的顺产改剖宫产的可能性。 |
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2013-12-09 18:30:51 |
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