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5、脚踏车运动训练下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髋部肌群 1．动作开始时采仰卧姿，双腿自然屈膝。 2．动作开始时压脚背，腿部上抬。 3．双脚自然交替前蹬，踩30圈后休息。 通过这些运动，可以均衡地拉伸腰部及腹部的肌肉，达到消除腹部赘肉的目的，打造出更窈窕动人的曲线。做这些动作时要用鼻子吸气、嘴巴呼气，调整呼吸方式，用最自然的方式呼吸。 6、蹲举运动 训练臀部肌群、腿后肌群 1．动作开始时采站姿，双脚打开与骨盆同宽。 2．臀部向后向下且膝盖弯曲，但膝盖前移不超过脚尖，身体不前倾，腰部不弯曲。尽量使大腿与地面呈平行，接着回到原始位置。 通过活动关节，让肌肉创造更多的活动性与伸展性，不仅能改善血液循环，也能增加身体的平衡功能。随着改进姿势及活动范围的逐渐扩大，身体循环力就会变得更好，当身体的气血循环、氧含量增加后，产后体力就会迅速恢复。 7、箭步训练运动 训练臀部肌群、腿部肌群 1．动作开始时采站姿。 2．右脚向前跨一大步，身体直下蹲，上身直立不前、后倾，右脚膝盖不超过脚尖，使右大腿与地面呈平行。 3．接着将右脚收回，回到原始位置，交替左脚动作。 8、棒式运动 训练核心肌群、臀部肌群、背部肌群 1．动作开始时采四足跪姿，动作开始时双腿伸直。 2．手肘撑地，肩胛骨稳定，收腹夹臀，使肩膀至脚踝成一直线。 3．保持呼吸维持10～20秒，吸气时放松回到原始位置。 |
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2013-12-15 10:56:48 |
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- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
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