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我们平时一定要合理安排孩子的膳食，让他每天都能摄取丰富且均衡的营养。 1.少给孩子吃大鱼大肉，清粥小菜也同样养人 孩子的身体还没有发育成熟，他的消化功能还比较弱，如果总是吃些大鱼大肉，他的肠胃会承受不了，他的身体就会因此而产生一系列的问题，如消化不良、精神委靡、呕吐、发烧等。所以，给孩子吃的肉类食品一定要适量，千万不要贪多，最好在早餐或午餐时吃，晚餐尽量以清粥小菜为主。 我们每天用五谷杂粮搭配着给孩子熬粥喝，不但可以调养他的脾胃，还有利于他的身体对营养物质的消化与吸收。此外，各种新鲜的时令蔬菜含有多种维生素和大量的粗纤维，既有营养又好吃、好看，对孩子的肠胃也好，是每餐必备的理想食物。 2.注意给孩子补充蛋白质 蛋白质是构成脑细胞的主要物质，我们要想通过饮食来提高孩子的注意力，就必须要注意给他补充蛋白质。除了鱼和肉之外，鸡蛋、牛奶、豆制品、干果等食物也含有丰富的蛋白质，既然大鱼大肉不能多吃，那就给孩子多补充一些其他富含蛋白质的食物吧！ 3.让孩子远离垃圾食品，多吃些新鲜水果或奶制品 冰激凌、方便面、炸薯片、各种各样的膨化食品……这些食品不是含有大量的添加剂，就是过凉、过油，对孩子的身体一点好处都没有，还会影响他的正常进餐，是必须让孩子远离的食物。而新鲜的水果既营养丰富，又鲜艳夺目、香甜可口，是孩子最佳的休闲食品。此外，各种奶制品，如奶酪、奶片、酸奶等，也有益于孩子的身体健康，同样是他可以食用的健康食品。 4.用鲜榨果汁代替饮料，多给孩子喝白开水 无论是何种成品饮料，里面都含有人工色素和其他添加剂，尤其是那些碳酸饮料，更会对孩子的身体造成损害，不但会导致身体里的营养大量流失，还很可能会让他上瘾，所以，在孩子的食谱中，我们要坚决杜绝各种成品饮料。 如果孩子想喝些饮品，我们不妨在家中榨一些新鲜的果汁或蔬菜汁给他喝，如苹果汁、橙汁、番茄汁、胡萝卜汁等。这不但可以让孩子觉得很有趣，还可以保证他的营养吸收。 另外，白开水是孩子必不可少的、最好的饮品，不但可以让他吸收多种矿物质，还可以为他提供充足的水分，从而保证他的身体健康。 5.让孩子养成不偏食、不挑食的好习惯 孩子只有不偏食、不挑食，才能摄人全面且充足的营养。为此，我们平时可以多对孩子讲一些什么都吃的好处，比如头脑聪明、长高个、有力气等。如果孩子不爱吃蔬菜，我们就可以变着花样地做给他吃，比如，给他包蔬菜饺子、蔬菜包子等。 此外，孩子的饮食习惯主要受家庭的影响，如果我们平时有不偏食、不挑食的好习惯，孩子自然也就什么都吃了！ 6.合理安排孩子的一日三餐，注意食品卫生 我们除了要给孩子提供营养全面且均衡的饮食，还要合理安排他的一日三餐，并要注意食品的卫生问题，这样才能保证孩子的饮食更健康、更安全，才能为孩子提供较高的生活品质。 一般来说，孩子的早餐要营养丰富一些，保证他能吃好，这样既可以保证他的身体在长时间休息之后获得充足的营养，还可以提高他的大脑兴奋度，让他能更容易集中注意力；孩子的午餐要准时，不易过饱，否则会影响他的午休，导致他下午没精神，不能集中注意力；孩子的晚餐不能过晚，而且要简单，要多吃些易消化的食物，否则会令他消化不良，影响晚上的休息。 此外，我们在平时做饭时，一定要将食物清洗干净，最好不要在外面购买成品或半成品食物，以免孩子因为食品不卫生而生病。 |
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2013-12-20 07:48:49 |
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- ·宝宝。有没有喝水？
- ·应该叫醒宝宝喂奶吗？
- ·28天宝宝喂养问题，另外长两斤六两算多吗？