悬赏:10分 回答:4 |
产后应通过什么运动恢复身材啊？我生完宝宝已经三个月了，最近想要快点恢复之前的身材，所以我想问一下，有没有什么运动能够让我迅速恢复产前身材啊？ |
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1、腹部半卷曲运动训练腹直肌 1．动作开始时采仰卧姿，双腿自然屈膝。 2．吐气用力时双手放置于大腿上，肩胛骨慢慢离地使身体离开地面。 3．双手尽量延伸至膝盖位置，吸气时放松回到原始位置。 做腹部动作时，一定会感到腹部非常酸痛，所以运动中，千万不要超过自己所能承受的负荷，或是过分地拉伸肌肉，破坏了肌肉纤维，超负荷运动不仅无法达到瘦肚子的效果，反而会造成运动伤害。 2、下腹训练运动 训练腹肌端 1．动作开始时采仰卧姿，双腿自然伸直。 2．吐气用力时单腿上举约45°，另一腿随后跟着上举45°。 3．吸气时单腿轻放回地面，另一腿随后轻放，放松回到原始位置。 3、肘膝相碰侧腹运动 训练侧腹肌群 1．动作开始时采仰卧姿，双腿自然屈膝。 2．吐气用力时单边手肘碰触对侧脚膝盖，肩膀离地使身体离开地面。 3．对侧膝盖离开地面与单边手肘相碰，吸气时放松回到原始位置。 4、提臀运动 训练臀部肌群 1．动作开始时采俯卧姿，双腿自然伸直。 2．吐气用力时单边大腿离开地面。 3．臀部肌肉用力向上顶，维持30秒，吸气时放松回到原始位置。 |
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2013-12-24 14:20:45 |
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