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1．倾听身体拉响的警铃。注意听。只要你和朋友相处，两个人开始话不投机，气氛变得不太好时，就要分外注意自己身体产生的变化。这种变化可能是因人而异的，但通常都是在你快要失去对情绪控制时才会“警铃大作”。所以，你要对任何预示着情绪爆发危险的身体信号保持高度警觉。2．按下暂停键，对自己叫停。即使是几秒钟的暂停也足以阻止你情绪的爆发，或阻止你做出可能会令自己后悔不已的事。找到对你自己有效的方法。有些孩子想象在眼前看见了一个大大的“停止”符号，有些孩子则是在自己的心中大叫一声“停！”。这样做可以帮助你将自己的情绪紧急制动。还有些孩子会自言自语：“冷静。”或“我能保持头脑清醒。”或“放松。”这也很有用。 3．转移注意力，深呼吸。一旦你告诉自己要控制好自己的情绪，你就必须停下来做缓慢的深呼吸。这样可以让你的心率降下来，让你自己重新赢得对情绪的控制权。 4．一个人单独呆着。要从刚才触怒你的事情上退出来，你可以从1数到10（或数到100），或哼几小节《星条旗永不落》的旋律，想想意大利风味的辣香肠比萨饼，抬头凝视天空，或做其他任何可以使你重新感到平静的事情。 |
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2014-01-09 14:35:42 |
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