悬赏:10分 回答:4 |
怎么防止宝宝肥胖？我家女儿现在已经3周岁了，从小就能吃能睡的，现在就已经很胖了，请问在以后的生活和饮食上应该怎么防止宝宝肥胖呢？ |
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肥胖的孩子，一般都喜欢吃饭，而且饭量很大。对这样的孩子，吃饭时要告诉他进食时细细地嚼后再咽。细嚼之后，不仅容易消化，还可品尝到饭的香味，这会减少饭量的。 另外，吃饭时让孩子首先吃汤和蔬菜这种低．热量的食物。这会减少孩子的空腹感，吃饭时可避免进食过快。 但是，孩子往往不愿意吃生的蔬菜，不要光给蔬菜色拉，要用油炒一下，准备一些孩子喜欢吃的菜。比如：菠菜，菜花等蔬菜，可加些孩子愿吃的香肠、火腿等炒一下，孩子会喜欢的。吃饭时，如果给孩子说明，吃什么菜有营养，怎么吃有益身体成长，让孩子自己理解道理，有利减少饭量。 不要因为蔬菜好，就硬让孩子去吃，要让孩子主动去吃很重要。强迫去吃，并不会持久。要注意蔬菜搭配和烹制方法，让孩子自己去管理自己。 另一个问题是间食。有的父母认为孩子肥胖是吃间食所致，因而孩子要间食也不给吃，这是不对的。 成长时期的儿童，吃间食是必要的。孩子的胃较小，靠一日三餐来摄取增加正常的体重和身高的伸长所必需的热量，这会增加胃的负担。因此，要将一天所需的热量，在必需的范围内，分几次让孩子吃，给予适当的间食为好。但间食的内容必经认真考虑。若吃甜类点心，会增加血糖，减少空腹感。晚饭前一个小时左右，如果吃零食，孩子会不愿吃晚饭，因此，给间食要在饭前二个小时以前。 以前，多数人认为吃甜食过多，会使孩子发胖。最近人们又觉得快餐点心、方便面、清凉饮料和夹牛肉饼的面包片等快餐更容易使孩子发胖。这些快餐，热量很多，并且不那么甜，孩子很喜欢吃，不知不觉地摄入过多的热量。如果没有食欲，不能正常地吃晚饭，会导致糖质过多、热量过剩、蛋白质和维生素不足，养成偏食的生活习惯。 放学后去学习班学习的孩子，回家很晚，这时如果按平常那样给间食满足不了需要，因为肚子已经很饿了。这时要，将晚饭和晚上间食倒过来，去学习之前让孩子吃普通的晚饭。回家后食物已不停滞在胃里了，这时给些蛋白质多的牛奶、干酪等间食，会防止能量摄取过剩。 |
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2014-01-10 04:24:49 |
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