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俗话说，“预防重于治疗”。如果妈咪们在日常生活中能多加注意，有针对性地进行预防，就能远离“妈妈腕”。怀孕时应注意尽量避免手部过于用力 妊娠期间，准妈妈的饮食应减少盐的摄入量，以有效预防水肿，并尽量减少使用电脑的时间，最好是在电脑键盘上安装一个腕托，睡觉时在手和手腕下垫一个枕头，可以减轻对腕部神经的压迫：同时要避免过多使用拇指，比如用拇指及手指抓取重物，或者用拇指长时间做捏、推、擦的动作，必要时可以戴护腕，以便有效保护腕关节。 产后要注意身体保暖 经历妊娠和分娩的新妈咪身体虚弱，一定要注意身体保暖，不要过早地使用凉水做家务，平时洗漱时也建议使用热水；同时还要避免吹风受凉，冬季应尽量减少出门，房间通风交替进行，夏季不要贪凉直接对着空调冷风吹。 劳逸结合，避免腕关节过度劳累 新妈咪要减少每天抱孩子的次数及时间，做家务时间也不宜过长，最好是做一段时间就适当休息一下，以避免大拇指、手腕的过度负担。 巧妙用力，避免手部受伤 新妈妈在照顾宝宝时，可以采取一些巧妙的姿势来帮助手臂分散宝宝的重量： 1．抱宝宝时 要把宝宝的重心放在前臂上，手指或手腕只是起到轻轻扶挡的作用，应尽量五指并拢托住小宝宝，将手部的力量平均分散于五指，避免将力道集中在虎口与大拇指：并且，最好是两侧手臂交替抱宝宝，任何一个姿势都不要保持时间过长。 2．帮宝宝换衣服或尿片时把宝宝放到床上后，妈妈最好也坐到床上。如果相距太远，妈妈则需要花双倍的力气去抱宝宝。 3．抱宝宝坐着时尽量选择有扶手的沙发或椅子，宝宝头部枕着的手臂可以靠在扶手上，或是在扶手上再加一个靠枕，以帮助支撑宝宝的重量。 4．带宝宝外出时最好带一个婴儿推车，让宝宝坐在里面，随身携带的妈妈包也可挂在车上。如果不方便带推车的话，妈妈可以准备一个背巾（或背带），也比较省力。 得了“妈妈腕”之后，新妈咪千万不能放任不管，因为长期疼痛容易造成失眠、焦虑、情绪障碍等问题。但也不必过分紧张和忧虑，因为产后随着体内激素水平的回落和恢复，症状会逐渐减轻、消失。所以，平时妈咪应放松心情，注意正确用力，劳逸结合，防患于未然。最重要的是，家人应该多帮助新妈咪照顾宝宝和分担家务，以减少“妈妈腕”的发生。” |
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2014-04-01 18:25:44 |
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