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适合在床上做的小运动；怀孕期间，大多数孕妈妈变得“懒惰”起来，这时候准爸爸就要发挥督促作用了。如果孕妈妈实在不愿意出门，那就在家里的床上进行几项简单的运动吧！ (1)轻柔地坐在床上，两腿前伸成v字型，双手放在膝盖上，上半身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部挺直，目视右脚，慢慢数10个数。然后再转左边，同样数10个数，恢复原来的正面姿势。(2)躺到床上，仰卧，放松膝盖，双足平放于床面，两手将右膝抱起，使之向胸部靠拢然后左腿做同样的运动。(3)仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，滚向左侧，用左臀着床，头向石看，恢复原来的姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，以活动颈部和腰部。(4)跪在床上，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。(5)盆骨收缩、两上臂伸直，托于床上，两膝跪下分开30厘米，背部向上拱为弓状，而后收缩臀部肌肉，使骨盆收缩，保持一会儿后放松。如此收缩、放松动作，反复数次。活动时，注意不要让背部下沉。(6)平卧于床上，两臂放在身体两侧，手心向下，膝关节屈曲使两足蹬在床上，将臀部抬高，尽量抬高，使腰、胸部离开床面，抬高时吸气，然后逐渐下降并呼气，可以反复数次。(7)两腿分开，相距约30厘米，双手在背后住，而后从髋部开始，上身向前屈，背部要保持平直，进行几次深呼吸后，慢慢恢复直立状态。(8)脊柱扭转仰卧于床上，两上臂一字摆开，手心向下，双膝屈曲，随着呼气将双膝转向左侧，头则转向右侧，达到轻轻扭转脊柱的目的。保持数分钟后，恢复到中间位置，再向相反方向扭转，反复数次。做这一动作时，双足并拢即可。以上几项运动，不仅可以增强主要肌肉的力量，还有助于掌握分娩时掌握正确的姿势。建议每天早上和晚上各做一次，不仅有利于分娩，更能使胎儿的身心得到很好的发展。当然，并不是每一个动作都要做，挑几个你觉得舒适的动作即可。准爸爸陪伴，运动效果更佳；在孕妈妈做床上运动的时候，准爸爸也不要冷眼旁观，要学会给孕妈妈打气。不仅如此，孕妈妈运动后需要及时补充水分，准爸爸要第一时间把水递上柬。这样孕妈妈会心情愉悦，胎儿也会更健康。 |
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2014-05-03 11:17:42 |
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能出去走走比较好些，呼吸点新鲜空气，如果只在家里也可以走动走动。后期可以爬爬楼梯 |
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2014-05-03 13:46:26 |
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