育儿网用户登录

特别关注

育儿网专家团
育儿网专家团队，拥有百名专科医生，包括儿童保健科、妇产科、不孕不育科、口腔科……及婴幼教育类专家。每周邀请全国知名医生、早教专家提供...
专家在线回答网友问题。
点此向专家提问>>

 

母婴健康

早期教育

全程呵护

发育关键期

首页  >  孕期保健  > 哪些瑜伽适合孕期夫妻一起练呢？

      pic of user:qichaoa

      字通child

      问答历史

      悬赏:10分

      回答:2

      哪些瑜伽适合孕期夫妻一起练呢？

      怀孕4个月了，医生说夫妻之间练点瑜伽有助于宝宝顺利生产，听说之后我跟老公都挺感兴趣的，麻烦懂得人们介绍一下吧，谢谢了！！！

        avatar of 西子美井

        西子美井

        问答历史

         

        练练瑜珈，对身体有好处，孕妇练练瑜伽，生宝宝也只好生产，不过孕妇做瑜伽，最好还是先咨询下专业的瑜伽老师，看看哪些动作适合孕妇做。

        2014-05-14 20:11:07

        提问者对回答的评价(星)：

          avatar of bimanbai82

          bimanbai82

          问答历史

          		 双人瑜伽应该在双方都自愿参与的前提下进行，练习时动作要缓慢轻柔，注意接受对方的反馈并适当调节幅度，不能只考虑自己动作到位。此外，最好选择比较秘密的环境，同时要保证通风良好、空气新鲜，最好关掉电话，确定不会被人打扰。
          1呼吸 一呼一吸 减少胸口肌肉紧张
          动作描述:
          两人背靠背盘腿坐在瑜伽垫（或者是地毯）上，如果孕妈眯的脊柱很难伸直的话，可以在臀部下垫一个靠垫。夫妻双方的两脊柱要相互靠拢，双手放在双膝上，闭上眼睛，通过鼻腔做均匀、深长的呼吸。在每次吸气的时候，让胸腔的下部向侧面和后面打开。同时注意对方的呼吸，渐渐地，双方呼吸趋于同步。
          功效：
          怀孕期间，由于腹腔空间被占据，所以胸呼吸更多，使呼吸更费力。用侧后式的呼吸可以提高呼吸效率，并减少肩、颈部肌肉的紧张。
          要点：吸气的时候，胸腔内侧面和后方打开。
          2 肩伸展式 肌肉伸展 减少神经压迫
          动作描述：
          面对面站立，手互相搭在对方肩上或手臂上，然后双方同时慢慢向后移动双腿，直到双方身体都下降到接近水平。膝盖略弯，脊柱自然延伸。
          功效：
          伸展肩和手臂的肌肉，可以减少神经压迫，如果伸直双腿，还可以伸展腿部的肌肉。
          重点：双方身体慢慢下降至接近水平位置。
          3双人英雄式 加强髋关节柔韧性使分娩更加顺利
          动作描述：
          孕妈咪膝盖分开，脚尖靠拢，跪坐在脚跟上，呼气时手臂慢慢上举，吸气时手臂放下，准爸爸在孕妈咪身后跪坐，双手扶住孕妈咪的骨盆，每次呼气时向下做适度按压（力度以孕妈咪舒适为主）。
          功效：
          怀孕后孕妈眯的下肢血液回流速度减慢-导致下肢静脉曲张。这个姿势对此有预防作用，并可增加髋关节的柔韧性，使分娩更加顺利。
          4脊柱伸展式 伸一伸 放松腰背部的肌肉
          动作描述：
          夫妻双方背靠背，屈膝【或盘腿）坐在垫子上，准爸爸身体慢慢向前屈、准妈妈靠在准爸爸的身体上后仰。停留时间相当于4-5次呼吸的长度，幅度以孕妈咪舒适为宜。
          功效：
          怀孕后因为身体重心的改变，孕妈咪往往出现圆肩含胸的姿态。这个练习可以伸展胸椎，减少胸部因受到挤压而产生的胀痛 不适。
          要点：适合每天练习，每次重复6-8个。
          5脊柱旋转式 左右转身 温和按摩内脏
          动作：
          双方右腿弯曲、左腿伸直面对面而坐，手掌相对。双方身体先向右转，停留约（4-5次呼吸），再向左转。换腿。
          功效：
          此推手旋转的动作可以提高脊柱的灵活性，起到温和地按摩内脏的作用。
          要点： 旋转时要保持脊柱挺拔，腰、颈、眼等都应配合身体，协同转动。
          6能量交流凝聚爱
          动作描述：
          爸爸双腿伸直分开，面对孕妈咪而坐，孕妈眯坐在靠垫上，双腿放在准爸爸的腿上，手掌互相对准。，以欢喜愉悦的心情凝视对方的眼睛，感觉两人的能量通过手掌和眼睛
          相互交换、融合。
          功效：
          有了小宝宝之后，可能会感觉原有的爱被分散了，甚至有被忽视的感觉。通过这个练习，可以让彼此的关系更密切、更和谐。
          要点： 通过手掌和眼神的交流凝聚爱
          7全蹲促进胎儿入盆
          动作描述：
          准爸爸双腿前后开立，孕妈咪面对准爸爸两腿分骨盆和髋关开站立，两人手相握，孕妈咪节，并促进弯曲膝盖，直到完全蹲下，准胎儿头部下降至骨盆。爸爸保持脊柱伸直。
          功效：
          扩张骨盆和髋关节，并促进胎儿头部下降至骨盆。
          8半蹲 呼气下蹲减少小腿浮肿
          动作描述：
          双方面对面站立，双手相握，腿分开，膝盖对准脚尖的方向，呼气时慢慢下蹲至大腿接近水平（尽力而为，不要勉强）。吸气时慢慢站直。
          功效：
          加强大腿和臀部的力量，增进下肢血液循环，减少怀孕期间的小腿浮肿。双方手的位置
          9 侧伸展
          动作：
          两人背靠背坐直，脊柱互相贴紧。呼气时慢慢举起同侧的手臂并向对侧伸展脊柱。
          功效：
          伸展手臂及躯干侧面，增加脊椎及胸肋部的灵活性，提高呼吸效率。
          要点： 呼气时慢慢举起同侧的手臂并向对侧伸展脊柱
          要点： 这样的姿势让孕妇更有安全感、归属感，也能提高丈夫的责任感和保护意识，还可以和胎教配合进行。

          2014-05-14 19:55:46