悬赏:10分 回答:4 |
怀孕期间有什么减肥方法呀？我怀孕四个月了，前几天去检查查出血糖有点高，医生说可能跟我太胖有关系，让我适当的运动一下，怎样做才合理呀？ |
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最重要的是控制饮食，我复制别人一套孕期瑜伽的方法，既可以调适心情，也可以减肥。、正确姿势的练习掌握正确的姿势不仅有利于分娩，还可以预防腰痛的发生。 1.背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。 2. 后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。 3. 离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。重点是要一边呼气，一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。 4.双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。 二、提腹运动 提腹运动有力于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。 1.身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。 2.一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。如此反复练习。 三、 猫姿 这是一种倾斜骨盆的练习。它不仅可以有效地预防腰痛，还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼。 1.身体呈爬姿，手腿与腰同宽。一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背 2.吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。注意再整个过程中，肘部不要弯曲。 |
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2014-05-19 16:06:52 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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建议你吃苦瓜吧，苦瓜有降糖作用，是食物，对胎儿的成长是不会有负面影响的，同时多吃杂粮，少吃米面，正好让胎儿的营养全面点，既防病又帮助胎儿成长，可谓一箭双雕啊。还要注意少食多餐均衡营养 |
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2014-05-19 16:08:02 |
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