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首先，孕妈妈们要了解出现什么症状必须停止锻炼，比如阴道出血、胎盘前置、宫颈松弛、多胞胎、呼吸短促等。其次我们可以把孕期分为前期、中期和后期，每个阶段的锻炼方法和要领都会有所不同，比如孕中后期不能做腹直肌练习、避免俯卧的练习等。另外，孕妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，关节稳定性变差，若没有做好运动前的准备工作，很容易在运动过程中造成肌肉和关节的损伤。因此，运动前一定要做好热身运动，避免抽筋。有些锻炼不需要整块的时间，利用生活中的点滴时间来锻炼就能起到很好的效果。例如，孕妈妈需要经常做半蹲的运动，来加强腿部的肌肉力量。腿部是大肌肉群，能维持身体的代谢，对孕期体重控制非常有帮助。那么利用刷牙、洗脸、看电视的时间来做做半蹲的动作吧！ |
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2014-07-02 08:00:42 |
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