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现在，我们来看一下能为大脑充电的10个健康习惯吧！习惯一：充分利用免费的脑力发电机——阳光 太阳照射着地球，为地球提供热能。如果光照过度，土壤就会变成沙漠，而光照不足，土壤就会变成冻土。陆地和海洋中的热能就像大蒸锅里的水一样不断循环，对太阳能进行重新分配。白天是活动的时间，阳光为地球带来了无限的生机和活力。 现在的城市大多实施人工照明，人们很少接触阳光，就连运动都是在室内进行的，室外活动时间不超过总活动时间的4%，而且就是这4%的时间也是在汽车里度过的。学习到深夜的学生、从事夜间工作的人和住在地下室的人，有几个能经常见到阳光呢？我们每天都随着昼夜的交替有规律地作息。光能够唤醒大脑，让大脑分泌血清素，从而激活大脑。黑暗则会促进褪黑素的分泌，让人入睡。太阳光还能帮助人体合成维生素D，预防癌症。四季都有阳光照射真是太好了。躲避阳光、只待在阴凉处是毫无科学根据的愚蠢行为。让我们利用太阳的能量来为大脑充电吧，这可是免费的。 习惯二：让大脑呼吸新鲜的空气 人一刻都离不开的不是饭菜，而是空气。我们每天只吃三顿饭，而呼吸则是每时每刻都在进行的自主活动。下面来看一组简单的计算。 按照一个人每分钟呼吸15次计算，一天1440分钟，一个人总共要呼吸大约2万次。如果每次呼吸要与外界交换500毫升空气，那么一天算下来大约有10000升空气进出我们的身体。 我们的肺里有3亿～4亿个肺泡，它们就像是装空气的袋子，氧气与二氧化碳通过肺泡表面的呼吸膜进行交换。交换一次要多长时间呢？答案是0.3秒，也就是一眨眼的工夫。把这些灯笼草一样鼓鼓的肺泡全部展开，面积大概相当于70平方米，是人体皮肤表面积的五六十倍。如果空气污染很严重，供氧不足，肺部就会感到不舒服。另外．一氧化碳具有强大的结合力，会与血红蛋白结合，使其失去携氧能力，引起供氧不足。因此要尽量少使用煤气，并注意通风换气。 肺部没有肌肉，人体借助横膈膜的上升与下降进行风箱式的运动，通过体内气压的变化实现呼吸。把含有二氧化碳的空气呼出去，把含有氧气的新鲜空气吸进来，这就是呼吸。大脑需要大量氧气，我们主要通过呼吸为大脑提供充足的新鲜空气。森林是最好的氧气工厂，经常爬山或做深呼吸能够增加肺活量，把沉积在肺底部的空气呼出来。深呼气，然后再深吸气，呼吸和意念能够稳定脑电波，产生强大的力量。这不需要什么花费，责在坚持。 习惯三：旺盛的食欲能够提升脑力 活力充沛的人有一个共同点，就是食欲旺盛、不偏食。味觉通过舌头和感觉神经传递到大脑。味觉神经广泛分布于前额叶、扣带皮层、海马体周围等大脑区域。食欲是人最主要的生存需求，饮食不仅仅是摄入营养物质，看、闻和品尝食物还能够激活大脑很多区域。细嚼慢咽的饮食习惯对大脑的发育非常重要。 如果向大脑输入了关于食物的负面记忆，就会产生偏食现象。食用陌生的食物是一种“挑战”。如果能经常抱着尝试新味道的积极心态，并且向大脑输入这些东西很好吃的记忆，就会调动起食欲并促进唾液分泌。头痛、晕眩、贫血、失眠、忧郁、慢性疲劳等都是脑力不足的表现，这类患者大多味觉迟钝或很弱。食欲低下甚至会削弱生活的意志。只有吃得好，大脑才会愉悦。 习惯四：良好的睡眠有助于增强脑力 太阳傍晚落山，次日又重新升起，昼夜不断更替，人工照明创造的不夜城对于地球来说不过是萤火之光。人体内的生物钟会根据昼夜交替来调节自身的新陈代谢、体温、睡眠、激素分泌以及各种活动。人类是体温较高的恒温动物，主要在白天活动，能量消耗很大，因此夜间高质量的睡眠非常必要。在黑暗中熟睡能够使身体得到休息，缓解大脑的疲劳，减缓新陈代谢，节约能量。 白天太阳升起，这是“打起精神”进行各种活动的时间。人体会自行调动起左脑的语言、判断和推理等认知能力，学习、工作，交感神经接收到任务后会认真执行。结束了一天的工作，当夜幕降临时，就到了休息时间。虽然大家很可能还在想着晚餐时饭桌上的美味，但是放松和睡觉的愿望似乎更加强烈。大脑白天接受到的各种杂乱的信息都是在睡觉时整理的，就像银行在下班后才进行结算一样。 睡眠不足会使脑力急剧下降，即使吃得再好，大脑也仍然会疲倦不堪，处在似梦非梦的状态中，学习和工作中频频出现失误。晚上开着灯睡觉会影响褪黑素的分泌，而褪黑素有助于增强免疫力、防止大脑老化。熬了几夜后，再像完成拖欠的作业似的把没睡的觉补上是非常不好的习惯。欠下睡眠债可比透支信用卡还要可怕。你知道吗，这相当于无视地球、月亮的自转与公转规律。夜晚和白天每一天准时来临，就像是早已设定好了时间表，地球的孩子们要遵守这份时间表，当夜晚来临时就要好好睡觉了。 习惯五：多喝水，降低大脑的温度 大脑中含量最多的物质就是水，大脑最讨厌热，因为高温会损坏脑细胞。当人受到不愉快的刺激时，大脑边缘系统就会做出反应，并把信息传递到大脑皮层和下丘脑，从而促使脑垂体分泌激素，刺激肾上腺。人如果突然发脾气，体内就会分泌大量的皮质醇和肾上腺素。长时间生气，负责短期记忆和学习能力的海马体就会萎缩，大脑也会失去活力。 经常发脾气，人体就会形成“愤怒系统”，反应越来越强烈，直到无法调节，使人最终失去理智。 发脾气会使大脑的温度迅速升高，让人感觉头像要炸开似的。高压锅尚且有一个出气孔，用手抓自己的头只会掉头发。我们可以用水来冷却高压锅，减少里面的压力，同样的道理，当你的愤怒像火焰一样喷出时，请马上叫一辆“消防车”：先喝口水，然后深呼吸，再深呼吸……慢慢地，紧握的拳头就会松开了。只要忍耐5秒钟，暴力冲动就会消失，也能避免发生中风。对自己宽容一些，对别人温和一些，多一些耐心……我们要修炼的就是“灭火”能力——水与火的艺术。喝一些水，就能使大脑冷静下来。 习惯六：富有朝气的词汇能为大脑充电 在5种感觉中，最重要的是视觉，其次是听觉，即对声音的感知。耳朵听到的声音经耳蜗神经和脑干传递到位于颞上回的听觉中枢中。人体内的水就是声波的导体，因此人体内的所有细胞都能感受到声波带来的震动。我们的语言和歌曲富有意义，能够直接刺激大脑。有一次，我想骂孩子几句耍耍威风，结果遭到了抗议。 “我要是小狗，那妈妈是什么？真是让人无话可说。” 确实是这样。我意识到，这些话很可能会变成一把尖刀，伤到孩子。于是我马上和孩子说对不起，以后再也不这么说了。从嘴里说出的话会内化到大脑，保存在潜意识中。在我们随口说出的话中有多少是不该说的啊！比如一些口头语，“烦死了”、“气死了”、“真是快疯了”、“滚”、“去死吧”，难道这真的是说话人的愿望吗？绝对不是。 侮辱和责备会保留在大脑中，给别人和自己造成伤害。责骂会阻碍孩子形成健康的人格，使他们难以信任他人，剥夺了他们学习爱的机会。消极的语言毫无生气，而且会降低大脑的活力，因此，这样的话根本就不要想、不要说。当然，生气了也不要忍着，可以通过深呼吸来排解。这样既能避免争吵，又能培养良好的性格和修养，并且不用花钱。 语言是流动的能量，是思想的种子。头脑中形成的语言就是思想的框架，现在就对我的身体发挥着作用，而且其影响还会延伸到未来。抛弃那些消极的语言吧，比如，讨厌、做不了、不行、哼、唉……从今天开始，我们要说充满朝气和活力的话。与称赞、肯定、爱等相关的词语就像活力电池，能使全身的细胞都包裹在幸福之中。 当大脑接收到称赞和爱等充满活力的信息时，血流量就会增加。一定会顺利的，我可以，我来做，谢谢，不错，太棒了，很特别，很优秀，好的，我爱你等充满称赞和肯定的词语能使人充满活力，熠熠闪光。 习惯七：活动双手来培养脑力 大脑分为左右两个半球，通过起桥梁作用的纤维组织胼胝体相互连接。大脑左右半球通过胼胝体交换信息，既有分工，又相互协作。左脑的逻辑思维能力与右脑的想象力和形象思维能力相结合，通过综合应用，能够进行复杂的综合性思考。例如，看电影时，左脑主要负责读字幕、总结主题，与此同时，右脑负责观看影像、欣赏音乐；唱歌时，右脑负责曲调，左脑负责歌词，歌曲中表现的悲伤或欢快的情感则由大脑边缘系统负责。 我们在说话时，左脑负责表述内容，而表达感情则由右脑负责。因此，人们内心深处的情感会表现在左脸上，只有左边的嘴角和眼睛都表现出笑意才是发自内心的微笑。 在大脑中，掌管双手活动的区域占用的面积最大，运动中枢中30%的神经元负责调节双手的活动，因此多使用双手能够提高整个大脑的灵活性，并培养平衡能力。我用左手拿筷子和针，吃饭时别人总是看着我，让我觉得很别扭，在家里也常被取笑。这是因为，大多数人都用右手从事这些活动，大家觉得，只有使用右手才是正确的、正常的，而使用左手则是缺乏家教、没有规矩的表现。实际上，只使用右手和右臂，身体会向右倾斜，左手和左臂就会越来越没有力气，这对大脑和脊椎都没有好处。 研究表明，只有均衡使用左右脑，才能把逻辑推理与情感、学习与娱乐有机地统一起来，进行全面思考。如果大脑生病了，平时均衡地使用双手的人会恢复得更快。法律没有规定人一辈子只能用右手，你可以尝试用左手来做运动、玩游戏。让我们均衡地使用双手，增强脑力吧！ 习惯八：运动健脑 小时候，我的身体很虚弱，有先天体质方面的原因，也有坏习惯带来的病症的影响，其实只要改掉坏习惯，身体就能好起来，我却总是“装得很虚弱”。 家长们养育孩子的方式和考虑的事各不相同，但大部分带孩子到医院检查的父母都会说，“他总是生病”、“身体很弱”……这样的话听得多了，就会深深地刻在孩子脑海里，孩子的意志力也会更脆弱。这些孩子要么总是在上体育课时缺勤，要么坐在操场旁边的椅子上，不是头痛就是肚子疼，他们是学校医务室的常客，无法正常学习和运动。如果因为身体虚弱而失去克服困难的勇气，那该怎么办呢？大人们也有不舒服的时候，由于环境、年龄、劳动强度、压力等各种因素的影响，大部分人都对调整和治疗丧失了信心，半途而废。 我曾与一位患者说：“这么长时间身体不舒服，还能坚持到现在，应该说很幸运了。您还很健康，只要把一些小毛病调理好，您还能健康地活好几十年。” 这不是安慰，而是我的肺腑之言。我们都有这个义务，身体越虚弱就越要努力让自己变健康。通过运动可以强壮筋骨，通过看报纸、电影、读书、游戏外加运动则可以使大脑更健康。 大脑的前额叶是储存信息和知识的仓库。有研究发现，每周3次，每次40分钟的快走运动能够使大脑额叶一点点变大，还能增强平衡能力，使反应更敏捷，肌肉更发达，大脑也会变得更有活力。脑神经喜欢有规律的、平缓的运动，走路能刺激眼睛、鼻子、耳朵、皮肤和全身感官，还能增强肌肉的力量，使头脑变得更聪明。不要勉强自己做运动，而要带着愉快的心情去运动。运动就是我们的使命。 习惯九：微笑是一种无形的保健良方 我的孩子很爱哭，这让我疲惫不堪，而微笑就像雨季的太阳，可以让疲惫无影无踪。我经常对孩子说，微笑是生存之本。人类学家指出，不会微笑也不会适时开点玩笑的孩子得不到关照和爱。微笑能把大脑得到的愉悦刺激延伸到全身，有益身心。笑会把肌肉、呼吸和神经都调动起来。人们在微笑时，鼻翼会变宽，眼部肌肉收缩，嘴角向外延展，肺会连续呼出空气，从头、脖子到肩膀都会动起来，腹部肌肉收缩，同时副交感神经系统会使全身肌肉放松，包括括约肌，让小便更加顺畅地排出。 每笑一次，全身30%的肌肉都会运动起来，包括腹部的肌肉。腹部的震动能够轻柔地按摩内脏，缓解肌肉的紧张感，同时减缓心跳，舒张血管，降低血压。与慢跑和有氧运动相比，笑能消耗更多的能量，捧腹大笑还有助于腹部减肥。 人在笑的时候，氧气的供给量增加，脑力会得到提升，为疲惫的细胞增加活力。笑能抑制应激激素，同时促进愉悦激素内啡肽和脑啡肽的分泌，使之充满体内。内啡肽和脑啡肽能使人产生幸福感。经常微笑，不仅无需花费，还能有益健康，获得快乐。 笑具有类似镇痛剂、肌肉松弛剂、抗疲劳药物的作用，能促进血液循环，降低血压，使皮肤富有光泽，有助于睡眠，具有美容的作用，此外，笑还能治疗失眠，增强免疫力，预防癌症。 笑还可以激活大脑皮层和边缘系统，并传递到脑干，可以说是一种高超的“个人技术”。爱笑的人会给人留下好印象，看上去更可爱，甚至能因此改变人生。 据统计，人一生花在排便上的时间加起来约有1年，但每天却只笑几分钟，算下来，连100天都不到。笑不受时间和空间限制，而且有益身心。笑是一种无形的保健良方，让大脑经常微笑吧！ 习惯十：大自然是脑力充电所 我们每天都呼吸看受到污染的空气，在钢铁水泥的丛林中被各种电磁波包围着。脑海中都是用功、马上、打起精神、考试、成绩、速度、消费、竞争…… 紧张的生活使我们常常脖子僵硬，肩膀内扣，胳膊交叉在一起，双腿弯曲，整个身体蜷成一团，这会阻碍能量的流动，人会因此变得软弱无力。舒展身体，伸直双腿，摒弃头脑中的各种杂念，吸收能量，气血自然就通畅了。 科学技术越来越发达，但从本质上说，我们既不是工业产品，也不是塑料模型，而是纯粹的自然产物。绿色的垂柳、粉红色的映山红、野玫瑰的香气、红色的枫叶、金色的田野、松树的清香、流水声，还有掠过皮肤的微风，都在唤醒我们的感官，激活我们的意识。 大自然是生命的栖息地，是最好的脑力充电场所。只要在它宽大的怀抱中依偎一会儿，大脑就能充满能量与活力。让我们来吸收天地精华与灵气，为大脑充电，让它充满生气吧！ |
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2014-08-05 04:17:50 |
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