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我宝宝也两个月了在混合喂养,告诉你我的减肥小方法.每天早晨起床后先喝一杯白开水,这样即可以通肠胃还可以排毒.每餐饭前先喝一碗汤在吃主食哦,晚上在宝宝睡觉后在出门快步走半个小时.我出了月子后一个月已经瘦了4斤,不知道对你有没有效果!参考一下吧!祝你早日恢复体型!! |
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2007-08-24 10:54:43 |
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提问者对回答的评价(星)： 提问者对回答的评语：好 |
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1、不要在看电视时吃太多零食。
最新研究表明，晚上7：00到11：00这段时间，是很多人最容易吃得过多的时候。这时他们大多正坐在电视机前吃零食。试着在你看电视时给自己的双手找点事做，而不让他们伸向桌上的小点心。有很多事情可以这个时候去做，比如修修指甲，或是给你的丈夫做背部按摩（他会非常喜欢的）。 2、让自己更麻烦。 去健身房不是必需的，但是让自己更麻烦是必需的，这样就可以在一天中增加更多的活动，比如每次打电话的时候，不要总是坐着，而是可以在办公室或者家里走来走去。不管是上楼还是下楼，都尽量去爬楼梯。如果要去某个地方，离你只有两站地，千万不要坐车，走一走是不错的选择。要知道长时间的走动相当于半小时专门的运动，通过这样的方式，你可以燃烧200卡热量。 3、刷牙时塑造坚实的小腹。 在刷牙时，抬起一只脚，用另一只脚站着来保持平衡，这样会锻炼你身体的核心力量，也就是上腹部的肌肉，长时间地坚持，你会拥有更平坦的小腹。 4、克制叫外卖的欲望。 我们总是在太累了而且不想做晚饭的时候，叫了高热量高脂肪的外卖。其实你完全可以这样做：平时做饭时，比如低脂肪的蔬菜沙拉，多做一倍的量，然后在冰箱里冷冻起来，这样在你不想做晚饭时，从冰箱里取出你的健康食品热一热，就可以吃了，这可比那些高热量的外卖要好得多。 5、做你从小时就喜欢的运动。 积极地做一些你还是孩子时就喜欢从事的运动，尝试滑冰、跳绳或和你的孩子打羽毛球。因为是你喜欢的活动，所以你可以坚持下去，而不会产生厌烦的情绪（你会看到效果的）。 6、藏起你的垃圾食品。 将那些垃圾食品转移到冰箱看不到的角落里，比如架子的背面或者是搁在内置的抽屉里。将那些健康的零食放在前面和显眼的地方，促使你首先拿起它们。 7、增加一点脂肪。 最新的一项研究表明，那些激烈地减少脂肪摄入的女性比那些吃高脂肪、高糖份的”垃圾食品“的女性更容易体重超重。为什么呢？因为那些无脂肪的食物反而让她们吃得更多。为了让胃有饱涨感，同时避免吃得太多，你可以在每次吃饭时摄入少量脂肪。每天摄入30克脂肪，同时选择对你有益的不饱和脂肪，比如橄榄油或是坚果油。你还可以用全麦的松饼涂上一勺花生酱来代替一片烤面包圈。这样的脂肪既能长时间地减轻你的饥饿感，又能让你节省100?卡热量。 8、尝试“法特莱克”训练法。 ”法特莱克“是一个瑞典名词，是指跑步者采用的一种间隔训练方法。当你跑步或者步行时，以十分钟时间做为一段运动间隔，在最后两分钟里奋力将速度加快。这种冲刺的效果会推动你身体的新陈代谢功能。 9、不要不带食物就离开家。 那些忙碌得以致于白天顾不上吃饭的女性，通常选择在晚上大吃特吃。所以在你的汽车上或办公室里贮备一些水果（比如苹果、香蕉和橙子）和一小盒麦片，这样你就不会受到那些油炸食品的诱惑。 10、多吃高纤维的食物。 多吃一些源自天然谷物的高纤维食品，选择每份至少含有3克纤维的饼干和面包。 11、每餐少吃一些。 你不需用各种稀奇古怪的测量方式来限制你的食量，?记住，如果是加餐的话，用你的手掌能捧起来的一小捧零食的量就是最合适的。当然有一个例外——你尽可以如你所愿地吃许多水果和蔬菜。 12、少喝各种软饮料。 如果你是软饮料的热爱者，那么尽可能一天少喝三瓶（每瓶约12盎司），坚持下去，这样你每周就可能减掉1磅的体重。 13、蛋白质是不能少的。 许多女性都不想多摄入蛋白质，但是你知道吗，要是没有它，你身体的肌肉就不能有效地最大限度地燃烧热量。为了提高你身体的新陈代谢，建议你在早餐时用全麦面包加一个煎蛋代替蛋糕，而午餐则在一份蔬菜沙拉的基础上增加一些鸡肉、豆类食品或者奶酪。 14、在工作时有所贮备。 许多人在办公室里要吃两顿饭——早餐和午餐。所以建议你在每星期一，贮备一些可供本周享用的一些健康食品，比如水果，沙拉调料，蔬菜汤等（前提条件是你的办公室里有冰箱）。这样就可以让你避免在午餐时出去吃一些高热量的快餐。 15、不要边做饭边吃。 如果你习惯在做饭时试吃，那就在嘴里嚼一块口香糖，这样你就会避免摄入额外的热量。要知道，每天150卡的热量累积起来会使你在一个月里增加450克的体重。 16、少喝一杯。 如果你习惯喝半杯咖啡加半杯奶，那么我们建议你以后只在咖啡里加2%的奶，这个新习惯可以帮助你在一年以后减少1200千克的体重。 17、在锻炼前喝咖啡。 研究显示，咖啡因在锻炼时有助于脂肪的消耗，也就是说在运动的时候能帮助燃烧更多的脂肪。 18、站直了。 这会使你看起来瘦一些——即时的效果。尝试做一些改进姿势的瑜珈运动：两腿并紧站立，确信你身体的重量平均地分布在并拢的双脚上。收缩腹部，将头抬高，直直地看着你前面的一点，这样你的颈部和背部在一条直线上，你的肩膀不会下沉。将你的膝盖轻轻地收紧，这会使你的脊柱保持在一条直线上。保持这个姿势直到你感觉累了，再重复做。 19.喝冰水。 每喝一杯冰水，会使你身体消耗掉15--20卡热量，这似乎听起来不太多，但是如果你每天喝10杯冰水——那就是200卡热量。 20、少吃一点。 如果你从每日的饮食中减少100卡热量的摄入，举个例子，少吃一块蛋糕或是1/3块糖果，你就会在一年后减少5公斤的体重，即使你并不改变每日的饮食。 21、让零食的体积更小。 如果你“不能只吃一块零食”，那就买体积更小的、单独包装的零食，比如暑片，饼干和糖果等，这样不会让你大吃特吃。吃30克一盒的暑片要比你吃四分之一450克一盒的暑片少获得420卡的热量。 |
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2007-08-24 10:33:07 |
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楼主产前和产后的体重和我一样嘛,我也是6月生的,不过宝宝是完全人工喂养的,所以现在我体重112,既然楼主是母乳喂养,还是不要减啦,否则母乳的营养价值就少了.他们说宝宝奶不吃了,人就会马上恢复的. |
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2007-08-24 14:46:18 |
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