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晨跑，没事时也可以在小区里做做运动。 |
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2014-09-09 12:17:31 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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计划生育优生优育是我国的基本国策。健壮的身体是优育的重要标志，是孩子成人后建设祖国的“本钱”。从娃娃抓起，使每个孩子都活泼、健康、聪明，这是把我国建设为体育强国的需要，是党的教育方针的要求，也是每个家长的美好愿望，特别当代都是独生子女，这种愿望就更强烈。 从小把孩子培养成德智体全面发展的好儿童、好少年是学校的责任，也是家长义不容辞的义务。那么，家长怎样帮助孩子锻炼身体呢？下面提几点建议，供家长根据条件，针对孩子具体情况参考选用。 1．家长要全面理解党的教育方针，不要重智育轻体育，只抓学习不注意孩子的身体。 在孩子参加体育活动时，量力而行、循序渐进是必要的，但吃点苦、受点累也是不可少的。不要过于心疼、娇惯孩子，怕风、怕雨、怕冷、怕热，不让孩子参加锻炼。“温室里是培养不出经风耐寒的花朵的。” 2．在家庭锻炼的项目和方法 (1)走步。上体正直自然挺胸，眼看前方，两臂自然摆动。向前迈步时，脚跟先着地然后迅速过渡到脚掌着地，脚掌不要擦地或呈内外八字形，如有此现象要纠正。膝关节要伸直不要紧张。 (2)短距离快速跑。上体正直稍前倾，头正眼看前方。前脚掌着地自然迈步向前跑。同时两臂屈肘(大约成900)自然前后摆动。看准方向跑直线。 (3)长距离跑（耐力跑）。动作要轻松协调。呼吸要有节奏，一般跑两三步呼一次气，再跑两三步吸一次气。呼吸要用鼻子和半张口同时进行。跑距随孩子的年龄的增长和耐力的提高而增加。一般以跑400米到600米为宜。 (4)跳短绳。可单脚跳、双脚跳、双摇跳、花样跳等。 (5)仰卧起坐。可在床上、地毯上做。 (6)俯卧撑。可在床上、地毯上、地板上做。做时注意不要塌腰、撅臀部。 (7)远足即郊游。 (8)做操。可在室内和阳台上做。 (9)跑楼梯。 (10)打球。打羽毛球易找场地。有条件的可打篮球、踢小足球、打乒乓球（可对墙打），托排球、（也可对墙托）。 (11)举哑铃，拉臂力器，玩呼啦圈…… (12)跳皮筋。是女孩的很好的一种活动。 (13)经济条件允许的可购置一两件健身器材，有计划、有目的地进行身体各部位练习。 3．在辅导孩子锻炼身体时应注意的问题 (1)父母和孩子一起锻炼好。家长的身教可促进孩子锻炼的兴趣和养成锻炼的习惯，并便于辅导。有利于活跃家庭气氛，密切两代人关系。现在都是独生子女，家庭人口少，就更有必要。 (2)学点体育知识，遵守锻炼要领，进行科学指导。 (3)从孩子和场地的实际出发，选择适宜项目。循序渐进，勿急于求成。持之以恒，勿三天打鱼两天晒网。 (4)做好活动前准备锻炼和事后的整理活动，以防出事故。 (5)注意安全。活动前检查孩子身上口袋里有无硬物、周围环境有无障碍物。如在马路上跑步，要特别注意行人和车辆，别发生碰撞。 (6)注意运动卫生。运动前不要大量喝水。饭前、饭后勿做剧烈活动。运动后不要马上用冷水冲头。跑步后不要马上坐下要慢步走加以缓冲。冬季要注意保暖防止感冒。 (7)在活动中，渗透思想品德教育。如胜不骄败不馁、不怕失败的教育。克服困难，坚持锻炼，培养坚强的意志；从小锻炼，提高技术水平，长大为祖国争光的教育等。 (8)支持孩子积极参加学校的体育活动或运动队，并给以必要的物质保证。和学校密切配合起来，以使孩子茁壮成长。 |
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2014-09-09 08:30:44 |
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