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这要根据孕早期所需要的营养特点来安排自己的饮食哦，以下这些营养都是孕早期妈妈必不可少的。 1、钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳; 2、热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要分散到一日三餐、两顿点心中，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些; 3、铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可; 蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了; 维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快; 4、多不饱和脂肪酸：增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。 5、膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。除了可以摄入B族维生素外，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠蠕动，保证大便通畅 当然孕期也不能养成挑食偏食的习惯哦，蔬菜、水果、肉类这些都要吃，越丰富越有利于各种营养素的摄取。 |
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2014-09-22 16:06:08 |
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