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孕妈妈分娩的时候，产力可全来自于肌肉，所以肌肉操可忽视不得。肌肉操主要包括增强腹部肌肉、下蹲及提肛运动。现在开始来做吧！ 增强腹部肌肉——即孕妇仰卧，双臂伸展并放在地毯上，双腿并拢屈曲，膝部向左右画弧运动，同时活动骨盆并带动腰部，连做6～8次。注意做操时上身及双腿不能动，最后再仰卧，抬起双腿与地面呈90度后再放下。每天配合呼吸操同做6～8次。此运动能增强腹肌，加强会阴部肌肉弹性和骨关节的灵活性。 下蹲——即上身挺直后下蹲，手可扶住柜子或椅子，注意双脚掌要平贴地面，以保持平衡。 盘腿——即双脚交叉放在臂下平坐。 缩肛运动——即如憋大小便一样，一松一紧交替进行，每日3～4次，直至分娩。 我以前就是照这个做的，只要坚持做到分娩，效果特别好。 |
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2014-10-21 17:05:47 |
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你好，个人感觉真的没有做操的必要，孕晚期适当锻炼身体，爬楼梯等都可以 |
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2014-10-21 23:12:44 |
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