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首页  >  孕期保健  > 孕妈妈肌肉操怎么做呀?

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      lan6330

      历史

      悬赏:10分

      回答:13

      孕妈妈肌肉操怎么做呀?

      我怀孕9个月了,听人说孕妈妈肌肉操能增强腹部肌肉,有助宝宝分娩,请问孕妈妈肌肉操怎么做呀?做这个管用吗?

        avatar of 我是惠妈妈

        我是惠妈妈

        历史

         

        孕妈妈可以做专门的孕妇瑜伽,当然这些需要在专门的专业人士的指导下进行才可以

        2014-10-21 22:17:00

        提问者对回答的评价(星):

          avatar of xing一琳24ha

          xing一琳24ha

          历史

          孕妈妈分娩的时候,产力可全来自于肌肉,所以肌肉操可忽视不得。肌肉操主要包括增强腹部肌肉、下蹲及提肛运动。现在开始来做吧!
          增强腹部肌肉——即孕妇仰卧,双臂伸展并放在地毯上,双腿并拢屈曲,膝部向左右画弧运动,同时活动骨盆并带动腰部,连做6~8次。注意做操时上身及双腿不能动,最后再仰卧,抬起双腿与地面呈90度后再放下。每天配合呼吸操同做6~8次。此运动能增强腹肌,加强会阴部肌肉弹性和骨关节的灵活性。
          下蹲——即上身挺直后下蹲,手可扶住柜子或椅子,注意双脚掌要平贴地面,以保持平衡。
          盘腿——即双脚交叉放在臂下平坐。
          缩肛运动——即如憋大小便一样,一松一紧交替进行,每日3~4次,直至分娩。
          我以前就是照这个做的,只要坚持做到分娩,效果特别好。

          2014-10-21 17:05:47

            avatar of 小鹏妈001

            小鹏妈001

            历史

            这个是可以的,可以通过锻炼的,多走楼梯就很不错的啊,还有多运动,饭后散步啊,还有就是上面说的这几个运动都很不错的啊,

            2014-10-21 17:58:35

              avatar of 古承希

              古承希

              历史

              亲平时可以多走楼梯,通过这个也可以锻炼到,助于顺产的。

              2014-10-21 18:19:50

                avatar of 昕诺妈妈

                昕诺妈妈

                历史

                平时多走动也是可以帮助生产的。

                2014-10-21 19:18:37

                    avatar of 幸福孩子妈

                    幸福孩子妈

                    历史

                    孕晚期多走动就好了,肌肉孕妇操可以网上搜下,也可以买书学着做。

                    2014-10-21 20:45:34

                      avatar of TONG0406

                      TONG0406

                      历史

                      多散步呀,多上下楼梯呀,还有下蹲,这些动作都是增强肌肉的哦。

                      2014-10-21 21:34:58

                        avatar of 乐上天

                        乐上天

                        历史

                        很简单的,平常多运动下,多散散步

                        2014-10-21 22:55:09

                              avatar of 皇轩妈妈

                              皇轩妈妈

                              历史

                              每天吃完饭后可以去散步,每天还可以去爬楼梯。

                              2014-10-22 00:51:36