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肠道专家表示：秋冬换季，便秘者的饮食因素为首要调整的对象，有了良好的饮食习惯，均衡的膳食体系才能预防便秘和缓解便秘。1、补充人体所需纤维：不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。 少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚小米、大麦和麦粉等杂粮。 2、早上喝水：早上喝水是一个应该保持的好习惯，因为早上喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。也可以喝一杯立健三清冲剂调理肠道。它能增殖肠道益生菌，促进肠道蠕动，双向调节便秘腹泻，改善胃肠道消化功能。还有，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。 3、经常喝酸奶：制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。 4、吃苹果：苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，能够清洁肠道，俗话说的好“一天一苹果，疾病远离我”。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，这种物质有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。 |
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2014-11-07 14:35:50 |
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