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孕妇想进补一些有营养的东西，应该怎么补？我现在怀孕快3个月了，这几天妊娠反应已经越来越小，因为之前没有胃口不想吃饭，很担心宝宝的发育是否会受到影响，所以我现在想进补一些有营养的东西，应该怎么补？ |
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孕期适当的补充一些有营养的东西还是有必要的，为了更好地有选择性地进补，准妈妈就要多了解胎儿的发育情况。胎儿的生长发育医学上常分为三个阶段，所以营养进补一般也可分为3个阶段 第一阶段 怀孕1-12周，这个阶段胎儿营养素需求较少，只要保证正常饮食均衡全面和继续服用叶酸，补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。准妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等。每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。 第二阶段 怀孕13-28周，从这个时期开始胎儿发育速度增快，从体格到神经系统都在加速发育，导致身体对各种营养素的需求加大，尤其是蛋白质、钙、铁、锌、硒及各种维生素。所以这个时期选择食物上要有适当的要求： 1适当增加优质蛋白。优质蛋白质的来源有禽肉鱼、蛋类、奶类、豆类及其制品，充足的蛋白质利于自身组织代谢利用，还是胎儿肌肉组织生长发育和血红蛋白形成等的原材料。 2注意钙、铁、锌、硒等矿物质的补充。如奶类、豆类，海产品、肉类、菌菇等。 3B族维生素及脂溶性维生素的补充。B族维生素闻主要来自于谷类粮食和蔬菜水果，脂溶性维生素主要来自于动物肝脏（每周食用1-2次即可）。 4每天要保证一定量的深颜色疏菜的摄入，预妨妊娠期便秘的发生和补充一定的维生素矿物质。 第三阶段 怀孕28-37周，37周以后称为足月。胎儿自长发育继续保持较快速的生长发育水平，饮食继续坚持以上原则，如果准妈妈怀孕前就有贫血，这个时期可以在医生的指导下适当补充铁剂，同时也可以在之前饮食基础上每天摄入500毫升的奶类，来保证母体和胎儿的钙储备。 冬季孕妇的进补主要偏重于饮食结构的微调，比如体寒虚弱的孕妇，禽肉鱼的选择上可以是牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝，蔬菜可以多选择山药、南瓜、胡萝卜、韭菜等，炖汤中可以加入桂圆、枸杞、当归、红枣等。而应避免梨、香蕉、柚子、绿豆、茭白、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、鸭、蟹等寒性食物。 |
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2015-03-13 16:35:38 |
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