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孕期常吃坚果对准妈妈和胎儿都有好处，只要在严格限制总热量的基础上，添加坚果不会导致体重增加，反而有助于减肥。4年内坚持每天一份坚果、水果、蔬菜、全谷类食品和酸奶，分别可使体重减轻0.26、0.22、0.10、0.17和0.37公斤，坚果的减肥效果仅次于酸奶。在控制总热量基础上，不必过于担心坚果的热量会引起肥胖，应该说坚果是比较健康的热量来源。1.坚果虽好也不可贪多，长期坚持并适量吃效果较好，建议每周摄入4次以上坚果，相当于每天一小把。2.每天早餐时1小把，不加糖盐不油炸的原味坚果是最好的，也可放在下午茶时。3.坚果代替红肉，拌凉菜时加点坚果或炒菜时坚果。即可减少饱和脂肪的摄入，又可保证热量和必需脂肪酸，增加微量元素的摄入，保持香美的口感，比如腰果西芹。4.尽量选择循证医学证据比较充分的坚果如核桃、美国大杏仁（巴坦木）等，物美价廉的花生与核桃和大杏仁等坚果一样可以预防心脏病，降低缺血性心脏病和脑卒中死亡风险。 |
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2015-04-16 17:17:45 |
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- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
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