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事前规划 将事情及睡眠的优先级规划好，睡觉时就不要再想事情。 适度运动 有助于生理和心理的放松，孕妈妈可每天饭后散步15~30分钟，或进行孕妈妈瑜伽。规律的运动可维持健康，也能促进体内循环，降低腿部的束缚感。 舒适睡姿 在接近怀孕后期，左侧卧可促进血流流通，让胎儿、子宫及肾脏获得养分，尽量减少长时间的仰卧。侧卧时，可将膝盖弯曲，以枕头夹在两膝中间、或垫在腹部下面及背后，减轻下背压力。孕妈妈睡眠时以舒适最为重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到最舒适且有利于睡眠的姿势。 正确摄取水分 白天要多喝水，但任睡前则应尽量避免大量的水分摄取。 避免刺激性食物 为避免胃灼热，不要吃太辣、太酸或油炸食物，尽量少量多餐。白天可多食用无添加的饼干，让胃有饱食感而减少孕吐。 观察身体变化 睡觉打呼噜是怀孕中常见的状况，如果发现在规律打呼噜时突然有中断，或有吸不过气的状况，应立即做睡眠呼吸暂停综合症检查。如有脚踝肿或头痛症状，也应监测血压或尿蛋白的状况。 补充营养素 如有腿部不宁症或抽筋的状况，应评估是否缺乏铁、叶酸。 找点事情 若入睡时睡不着，不要硬逼着自己睡，离开床、读本书，或为未出生的宝宝织件毛衣，或写宝宝日记，甚至洗个热水澡都是不错的方法。 放松心情 可通过学习放松技巧及呼吸方法，让自己睡得更安稳，对生产也有所帮助。 放个小夜灯在厕所 可减少夜间起床上厕所时突然开大灯，使自己清醒。也可协助孕妈妈回床再睡时更快进入睡眠。 白天小憩片刻 白天尽量休息，但如果有入睡困难的状况，小憩时不要太接近晚上睡眠时间。 选对食物 多吃含色氨酸、钙、镁、B族维生素的食物，有助于睡眠，如牛奶、五谷杂粮、香蕉等食物。 |
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2015-04-22 19:56:38 |
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