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流产后孕前怎么均衡营养呢？我最近正在调养身体，打算要一个健康聪明的宝宝，上次因为宝宝与不好做了人工流产，请问我想再次怀孕前要怎么均衡营养呢，有什么具体的方法呢？ |
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1．膳食指南 人体的营养需要是多方面的，任何单一的食物都不能满足人体所需的全部营养素。合理营养就是要从各种各样的食物中获取能满足人体生理需要的能量和各种营养素。不仅需要量要达到中国居民膳食营养素参考摄入量，而且，各种营养素之间的比例要合适。达到合理营养的唯一途径是平衡膳食。依据2007年《中国居民膳食指南》，建议如下：①食物多样，谷类为主、粗细搭配；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、大豆或其制品；④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；⑥食不过量，天天运动，保持健康体重；⑦三餐分配要合理，零食要适量；⑧每天足量饮水，合理选择饮料；⑨如饮酒应限量；⑩吃新鲜卫生的食物。具体饮食建议如下：每天谷类、薯类及杂豆250～400克，蔬菜类300～500克，水果类200～400克，蛋类25～50克，鱼虾类50～100克，畜禽肉类50～75克，大豆类及坚果30～50克，奶类及奶制品300克，油25～30克，盐6克。每天活动6000步，饮水6杯（1200毫升）。各类食物摄人量都是指食物可食部分的生重。 2．营养素摄入标准 每天营养素推荐摄人量是个体摄人的目标，成年人每天营养素的推荐摄入量标准见表4-1～表4-3。 |
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2015-04-28 03:43:50 |
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