悬赏:10分 回答:1 |
孕期为什么都会睡不安稳？应该如何调整睡眠呢？我怀孕14周，最近总是睡眠很浅，很容易就醒了。想问问孕期为什么都会睡不安稳呢？应该如何调整睡眠？平躺侧卧哪种比较好？ |
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这位准妈妈你好，看到你上面的描述，之所以会出现这种情况，这是因为妊娠期性激素的改变导致孕妇情绪波动，产生抑郁和焦虑。孕妇对分娩的恐惧、孩子性别的期待、对孩子出生可能产生的经济或家庭变化的担忧等社会心理问题，以及职场压力过大，都是孕妇睡眠障碍的心理因素。孕中期，感觉舒适的体位即可。特殊情况者，如孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，其他睡姿会产生压迫感。孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。此外，孕妇还要注意养成有规律的睡眠习惯。首先要营造一个良好的室内环境。孕期女性体温升高，怕热，因此室内温度要适当略低。选用舒适的寝具，孕妈妈适合睡偏硬一些的床垫。调整饮食，避免饮用含咖啡因的饮料，临睡前不要喝过多的水或汤，不吃不易消化或辛辣食物。增加摄入助眠的食物，如睡前喝杯热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子等水果。 |
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2015-05-07 17:56:38 |
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