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您好，适合孕妇的补钙食谱有很多，下面这几个食谱操作方便，而且营养丰富，可供参考： 1、韭菜炒虾皮 原料：韭菜300 克，虾皮30 克，盐、食用油、味精适量。 做法： （1）虾皮洗净，挤出多余水分，把韭菜择洗干净，沥干，切成2 厘米的小段。 （2）把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。 食谱功效：此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对孕妈妈和产后母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。 2、鲫鱼汤 原料：鲫鱼一条、豆腐一块、料酒、葱、姜、香菜、盐适量。 做法： （1）豆腐切块后入锅内加一勺盐煮五分钟，取出沥水份备用。 （2）锅烧热，用生姜先擦一下锅底，再倒入油并将鱼放锅内两面煎至成型。 （3）放入姜片、葱段炒香。 （4）加适量水没过鱼，倒入一勺料酒。 （5）烧开后转小火慢炖至鱼汤发白 （6）放入豆腐块，按个人口味加适量盐。 （7）待鱼汤炖成发白浓汤状，撒入葱花、香菜。 食谱功效：鲫鱼俗称鲫瓜子，它肉味鲜美，肉质细嫩，极为可口。鲫鱼营养价值极高，特点是营养素全面，含糖分多，脂肪少，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻，还有点甜丝丝的感觉。 3、麦片牛奶羹 适合孕早期准妈妈 原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升 做法： （1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。 （2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。 食谱功效：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。 由于孕妇比一般人群对钙的需求量更大，更容易缺钙，所以在合理饮食的同时可以适当补充些钙剂来预防缺钙，四个月进入孕中期，每天钙的推荐摄入量为1000毫克，钙是骨骼发育的重要因素，能够增加骨劲。选择优质易吸收的碳酸钙可以使补钙达到更佳效果，至于品牌选择，推荐钙尔奇，国际化大品牌，值得信赖。 |
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2015-06-17 10:42:17 |
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