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孕妇做运动，要注意哪些事项呢？怀孕四个多月了，听朋友说在怀孕期孕妇要适当做一些有益的运动，对怀孕有好处，但是又不能做一些剧烈的运动，那么孕期做运动应该注意些什么呢？怎样判定自己所做的运动是否适量？ |
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孕妇在运动过程中不能像正常人一样随心所欲，由于孕妇特殊性，而随时要注意腹中胎儿是否安全，所以在运动过程中建议孕妈妈们注意以下事项：1.孕期选择的运动完全可以按照自己平时的爱好来进行，不过，运动量要相对小一些。 2.怀孕早期3个月内，少运动，以免影响坐胎。怀孕中期4～7个月，胎盘已经形成，可加大运动量。8个月以后，以稍慢的散步为主，速度上以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度，最好别超过15分钟。 3.运动时，注意如下几点： (1)穿宽松的衣裤、宽松的平底鞋。 (2)避免在水泥或柏油等硬质的地上从事运动，以减少运动伤害。 (3)运动前后各喝上两杯250毫升的果汁或矿泉水，补充一些点心，避免自己或胎儿血糖过低。 (4)怀孕前三个月，体温不要超过39℃。 (5)运动前，先做个5分钟暖身运动与缓和运动。 孕妇运动量是要合适，孕妇自己身体承受不了运动的负荷，胎儿一定也会觉得不舒服。一般来说，可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率，最好不要超过每分钟140次。可以利用以下方法，来判断运动量是否已经有过量： 1.脉搏测量 可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏，来检测脉搏速度是否已经太快(只要轻按在脉搏上10秒，然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6，就得到每分钟的心跳数)。运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃。 2.说话试验 运动时，如果说起话来，已经有上气不接下气的感觉，就应该将目前的运动减缓下来，直到可以保持正常的说话速度为止。 3.运动试验 运动时，如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液，或者身体任何部位感到疼痛，就应该立即停止。 |
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2015-07-29 04:17:45 |
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- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
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