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首页  >  孕期保健  > 孕期如何做运动才算是适量的?

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      在yudiechil

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      悬赏:10分

      回答:2

      孕期如何做运动才算是适量的?

      我现在怀孕三个多月,最近妊娠期反应也没有了,胃口也好了,我想从现在开始适当的做一些运动,请问孕期怎样做运动才算是适量呢?

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        涛涛妈2010

        历史

         

        怀孕期间如果身体好,那么可以做一些瑜伽或者散步来锻炼的

        2015-07-31 10:59:36

        提问者对回答的评价(星):

          avatar of 庆彦飞79

          庆彦飞79

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          你好,都说孕妇做运动要适量,那么怎样才算是适量的运动呢,这里我们就谈谈孕妇如何运动的问题,希望能给到你一定的帮助。
          1、务必做好热身运动
          准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
          因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
          2、穿着运动专用的服装
          运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
          3、运动强度要适当
          运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
          4、每次不应超过15分钟
          一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
          5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
          补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
          6、避免跳跃和震荡性的运动
          震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
          7、避免在天气炎热和闷热时做运动
          在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。
          8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动
          4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。
          9、孕期运动不要喝可乐和果汁
          孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

          2015-07-31 10:43:51