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在实际生活中，我们一天吃三顿饭，其实这样并不是很科学的。尤其是对于正处在生长发育重要阶段的孩子来说，三餐只是满足他们身体发育的基本保证，要想获得更充足的体力支持，还需要在其他适当的时间吃些食物，来补充能量。那么，什么样的进食时间是最科学的呢？根据专家的分析，妈妈除对孩子的三顿正餐的时间有所安排外，还应在上午和下午分别有一顿加餐，具体时间安排可参考如下： 早餐：7点至8点。营养专家认为，早7点至8点是进食早餐的最佳时间。更值得提倡的是，在进行简单的晨练之后进食早餐，不仅有益身体健康，还能让一天充满精神。 加餐：10点左右。孩子一上午的学习消耗了大量的能量，这个时候适当的补充一些低脂肪的食物例如香蕉、无糖饼干，能让接下来的学习更有效率。 午餐：12点至13点。这个时间，几乎所有的孩子都会进食午餐，可以选择一些高热量、高蛋白的食物。 加餐：15点左右。这顿加餐同上午10点左右的加餐在意义上是相同的，妈妈们可以为孩子准备一些坚果、干鲜水果等。 晚餐：17点至19点。在这一时间段进食晚餐，能保证食物在睡觉前充分消化，不至于造成负担。 有很多人认为，在晚上9点左右可以给孩子加餐，这要因人而异。如果孩子自己感到饥饿，适当的来一小块饼干或是一杯牛奶是可以的；如果孩子本身并没有感到想吃东西，那就不要勉强孩子，毕竟养成睡前吃东西的习惯不利于孩子今后的成长。 另外，在进餐时间上，还有一点值得注意，那就是每餐所需要的时间。专家指出，孩子的进餐时间最好别少于20分钟，每一口食物应该咀嚼20～30下，吃饭过快或过慢都会引起消化不良或胃肠道疾病。另外，在吃饭时间的问题上一直存在一个误区，那就是吃得慢等同于细嚼慢咽，这种理解是大错特错的。许多人因为看电视、说话、吃饭时不专心，放慢了进食的速度，这并不等同于细嚼慢咽，而这些行为也都影响了肠胃对食物的吸收，从而导致消化不良。 因此，对于父母来说，让孩子对进餐时间有良好的认识、养成正确的习惯，是受益一生的事情。 |
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2015-10-11 20:43:40 |
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