悬赏:10分 回答:3 |
怀孕快三个月了怀孕快三个月了．前三个月吃的安利的蛋白粉．Ｂ族维生素和铁质叶酸片．那后几个月吃什么呢 |
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女人一怀孕，家人和亲朋好友都会善意地劝孕妇多吃，似乎吃得多，胎儿才发育得好。其实，吃得多，不一定吃得好，为两个人吃好，而不是吃两倍那么多。营养均衡，才是孕妇和胎儿健康的基本要素。 如果孕妇体质比较好，那只要饮食注意就行，不用额外吃营养素，合成的营养素总有一定的副作用，能不吃还是不要吃了．怀孕期间要注意均衡饮食。这是因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，所谓吃好，是指除能量以外的营养素的摄取充足，因为营养均衡对母亲的健康及宝宝的身体、智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和脂肪酸等。 叶酸：叶酸是维生素B族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在怀孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。 叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产概率，宝宝亦可能营养不良。 深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。 铁质：铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。 吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收。 锌质和维生素B12：锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。 维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。 肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。 脂肪酸：脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的，必须从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。 植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源。 钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。 但是不少孕妇因为妊娠反应，不是这个不吃，就是吃那个恶心，不良的饮食或吃的太少容易影响胎儿发育，营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险，所以在怀孕期间要改变吃东西的习惯，应吃得比平时更好、更有营养。但是如果孕妇吃得太多，巨型婴儿也会造成分娩困难。所以，怀孕期间孕妇吃好，一定要注意均衡饮食，这样不仅母子健康，全家也开心。 祝顺利生个健康的宝宝！ |
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2007-10-23 09:23:58 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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怀孕后期的孕妇一般体质偏热,属于中医的血热或阴虚火旺体质,此时如果滥服温热补品〈如人参〉,却有可能助火动胎,因此,怀孕后期服用人参,弊多利少,必须慎重。 从怀孕二十八周之后到生产前，宝宝体重的生长速度会让妈妈吓一跳，有时一个礼拜可以增加到五百克，所以可见这个时期妈妈的营养对宝宝有多重要。 一般而言，高蛋白的东西对宝宝在这个时期的长肉是最有帮助，但同样的摄取过多，对妈妈的体重也会造成很大的威胁，有很多的妈妈，认为在这个时期多吃牛肉是最好的，因为牛肉的高蛋白不但营养，而且能够帮助宝宝的成长发育；但红肉不见得适合每个妈妈的体质，有些妈妈吃了后体重不会明显增加，但有些妈妈吃了后体重增加的速度很快，所以如果需要多吃肉也得评估一下体重的增长情况，并选择在什么时候吃。 在怀孕后期，每天的早餐就吃一碗清烫的牛肉，这绝对可以帮助宝宝的营养摄取，当然每天都吃清烫牛肉这样的口味，可能对你有点腻，你也可以制作一些调味料来沾着吃，就会好一点了，只是也不要偏好太重的口味，怀孕后期很容易产生很严重的水肿现象，口味过重、盐分摄取过多对孕妇都是不好的。 到了怀孕后期，宝宝吃得多，妈妈也就容易饿，所以点心的准备很重要。我的点心是一碗红豆莲子汤，同样我的的红豆莲子汤只放一点点的糖，才不会增加体重的负荷，莲子是很好的安胎食品，到了怀孕后期母亲的身体会觉得比较疲惫，所以多吃一点莲子是好的。 午餐，除了青菜之外，因为早上已经吃过肉所以不妨在中午变换成吃鱼肉，会比较均衡一些，鱼肉的选择以深海鱼比较恰当，多吃鱼摄取DHA对母亲、宝宝都有帮助，也是不错的。 至于下午的点心，为了避免怀孕后期的水肿情况发生，可追加再喝一小杯红豆汤，然后吃一盘水果，这样的点心也是足够提供给宝宝营养的。晚餐部分就要比早餐及中餐简单多，大量青菜料理还是理想的选择，特别要跟大家分享的饮食控制诀窍是：早上、中午吃点面包、米饭或面条当主食，但晚餐时我几乎不摄取任何淀粉类的食物；在白天需要体力，所以仍然需要淀粉类来提供热量运作一切，可是晚上不然，孕妇的晚上不需要那么多热量，如果又吃了那么多淀粉类的东西，绝对会让身体发胖的很快，所以如果你想要把体重控制的很好的话，记得晚上多吃青菜少吃点淀粉类食物。 至于怀孕后期的水果跟以前一样，一定要把糖分高的水果摆到中午以前吃，为了预防便秘的发生偶而吃一点香蕉都是很好的；另外在怀孕后期有些妈妈为了增加宝宝的体重，大量的吃榴槤那就不太好了，一来榴槤属于很热的食物对母亲并不好；二来宝宝再怎么会吸收总是有限，真的想要增加宝宝的体重适度的吃即可，过度的吃只会让妈妈的体重增加太快，身材走样。除此之外，有些妈妈对于多吃芭乐会有便秘的情况发生，所以即使它热量很低也不宜吃太多。同时有研究指出，怀孕后期如果吃维生素C含量太多的水果，宝宝生下来后会产生比较严重的黄疸现象，因此柑橘类的水果适量即可。 怀孕后期肚子会饿的很快，宝宝在这个时候的确也很需要营养，宵夜可食用一根小黄瓜及一颗苹果，或把小黄瓜改为一根生芹菜。总而言之，热量又低营养又高，不但不会造成怀孕后期体重的增加还可以提供很高的营养素。而事实上，怀孕后期妈妈的睡眠品质会更差，适当的宵夜是会让妈妈的睡眠更沉稳。 以上的资料希望对你有帮助 |
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2007-10-23 09:11:30 |
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