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含叶酸丰富的食物有，可以根据这些食物来安排每天的饮食1、燕麦：含叶酸190(微克/100克) 燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。 2、西兰花：含叶酸120(微克/100克) 西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。 3、芦荟：含叶酸85-120(微克/100克) 芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。 4、胡萝卜：含叶酸67(微克/100克) 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。 5、奇异果：含叶酸30(微克/100克) 奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。 |
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2017-05-15 10:16:15 |
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- ·怀孕便秘怎么换解呀？
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