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可爱的准妈妈,我有同事,有整个孕期重40斤的,有重20多斤的,占大部份重了30斤左右.这是我查到的资料,参考下,我今天孕12周多了,祝我们健康好孕. 体重控制方法 一般整个孕期，体重比怀孕前增长25～30斤是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。 饮食最重要 肚子饿而血液中的血糖值下降时，空腹感变强、产生食欲。怀孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。这种血糖值的降低，是容易产生皮下脂肪的机制之一。准妈妈们应好好管理体重，但也不要太过于勉强，不要忘了，孕妇所做的体重控制和怀孕前的节食是完全不同的。 饮食准循原则是：不吃太油腻食物，不过量进食，增加蔬果的分量，减少糖分的摄入。黄瓜和西红柿是不错的选择，一旦有加大食欲的迹象，就吃上一些，又饱肚子，又补充水分和维生素，还不会有体重增长的烦恼。医生的建议很重要。 [BOX]吃的问题 问：为了控制体重不能在外吃东西吗，有什么好的建议吗？ 答：当然以亲自烹调最为理想，为了转换心情偶尔在外吃东西也没有关系。一般来说，外面的菜肴口味较重，热量较高。为了控制体重，还是亲手烹调最好。不过，偶尔吃一下外面的食物也无妨，吃时要避免吃油炸的食物，尽量少用奶油，选低热量营养均衡的食物。 在家积极活动身体 为了预防体重增加，活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理，但是对腹部愈来愈大的孕妇来说，总会觉得麻烦，因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担，而能轻松做到并持之以恒，还可以转换心情。请务必遵守原则，轻轻松松地活动身体： 1、以缓慢为原则 随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇在家活动时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。 2、不要长时间站立 准妈妈最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15-20分钟家务后，能休息10分钟左右。 3、降低清洁标准 如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。 4、以舒适为主 准妈妈要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。 5、家务重新分配 许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事，而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息，自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人应适时分担家务。 [BOX] 上体操房也是一个好选择。对孕妇来说，和一般人一起到健身房参加训练太过辛劳，万一发生状况很难处理，可以找适合孕妇的体操教室等，有特别课程以及设备齐全的场所。 轻松步行 随时能够开始，不必勉强就能培养体力，这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益，又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好，能防止浮肿。 １天以20～30分钟为基准，但是在胎儿稳定的15周以前，要稍微斟酌自己的状况，如果觉得腹部肿胀就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不会造成身体的负担。 [BOX] 步行的要点 1、收下颚，目光直视数公尺前，脸不能朝下。 2、使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸，放松身心。 3、放松肩膀力量，手肘轻轻弯曲，前后大幅度摇摆。 4、背伸直不要驼背。 5、步幅太大容易疲倦，会造成身体的负担。 6、着地时脚跟先着地，膝盖不要弯曲。 |
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2007-12-27 16:40:26 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。
怀孕女性如何控制自己的体重呢？希望能给大家一个参考。 在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。 一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。 尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。 有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。 少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。 为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度保持体重，才有利于母子的身体健康。 |
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2007-12-27 22:01:05 |
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我整个孕期也重了４０斤差不多，可到了做完月子，却有重了十几斤，一下子重了这么多，我头都晕了．不过还好，现在恢复原型了．
还是说说你吧．孕妇的饮食只要注意荤素合理搭配，比平常多吃一餐，如晚上加餐夜宵，两餐间加点水果，即可满足一天的营养需要量。孕期体重增加过多易引起妊高症、易致胎儿过大难产等。 整個懷孕的過程，體重增加宜為10-14公斤左右。 孕晚期营养每天1.需要的熱量比孕前多300大卡，可由1杯低酯牛奶、半碗 米飯、一份蔬菜和一份水果來獲得。2.所有的營養素需要量都要增加，尤其是葉酸、鐵、鈣、磷、碘、維生素A、D、蛋白質和維生素C。您的甜食尽量避免吃。还要注意要适量的做一些力能所及的运动哦！ 祝你好孕！ |
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2007-12-27 23:27:31 |
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我当时长了40多斤,生了小孩后少了16斤,现在宝贝4个月了又少了12斤,我建议你现在少吃多餐,不要想吃什么就猛吃,不要吃的太饱,多吃点水果、蔬菜、多喝水,那会我的孕期就是因为吃的太饱太多了。愿你能够控制住 |
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2007-12-28 12:52:02 |
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控制高糖高脂的摄入例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。多吃一些蔬菜水果，同时注意营养的均衡，即蛋白质、不饱和脂肪的适量摄入。 |
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2007-12-28 14:20:47 |
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没事的，我那时还有一下长10斤的，不要去刻意去控制体重的，想吃什么就吃什么，只要宝宝好就行，我那时不到94斤怀了快生时140呢？现在不也104斤了吗？生宝宝后会恢复的。http://www.beingclub.com/live/fmbb/detail-2007006-7733085.html，帮我宝宝投一P吧，谢谢。 |
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2007-12-28 15:01:36 |
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准妈妈怀孕7个月末了。我怀孕期间刚长了18斤。（我比较瘦的）。一般孕期总重量不超过30斤就没事的。孕中后期食欲增加，体重增长是正常的，看来你吃的营养让胎宝宝吸收的比较多。 孕妇在孕期平均增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g、羊水800g、子宫970g，乳房405g、血液145g、组织间液1480g及脂肪3345g等。妊娠早期增重不明显，妊娠13周至足月间，每周增重不应超过350g，超过则要注意隐性水肿。较胖的孕妇应警惕妊娠期糖尿病和妊娠期高血压综合症，如在妊娠24周后进行50g糖筛查试验。 控制体重： 1、除均衡的营养丰富的膳食、定期锻炼之外，没有什么灵丹妙药。在孕中后期尤为困难。因为强烈的食欲和加快的代谢会让你容易饥饿。如果你的体重是稳步增加，你会发现将体重控制在一个底限并不难。如果吃的健康又营养均衡，就别太担心控制体重的问题，每个人都不一样，有的人就是孕期身体储存水分比较多所以体重增加比较快。 2、均衡的营养对孕妇非常重要。 谷类、蛋白质、脂肪、多种维生素以及矿物质都是不可缺乏的。多吃一些蔬菜水果，不能因为怕胖，就一味减少淀粉类食物的摄取。主食每天不应少于6两。还要吃一定量的粗粮，如小米和玉米。其实水果的糖分摄取过多，也容易引起糖尿病。控制高糖高脂的摄入例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。 孕中晚期注意钙质和铁质的食物要多吃。因为胎儿发育快，如果缺钙会出现抽筋，循环血量增多的情况。还要补充维生素E，多吃点大豆，胡萝卜。还应该合理补充矿物质和微量元素。口服孕妇多种维生素、营养餐、孕妇奶粉是一个不错的选择。适当地运动，像散步也很有益。 3、可以计算一下自己在一周内增加的体重。一般来说，与孕早期相比，孕中期和晚期体重会比较容易增长。体重标准的人，孕中期每周体重增加应控制在500克以内。孕晚期控制在300克以内。每天摄取的总热量应该控制在2000卡左右。而热量的摄取应该合理地分配在早、中、晚三餐中。 在控制孕妇体重增长的同时，也应监测胎儿体重点增长，防止胎儿宫内发育受限。 一般生产之后和母乳喂养都会减轻体重，恢复体形的，产后注意锻炼不用太担心。 祝准妈妈好孕！ |
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2007-12-29 10:23:13 |
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呵呵,我孕期的时候特能吃,当然体重猛增了,原来100斤,当生时成了150,呵呵,医生开玩笑说;"不简单啊!长了一半了!"于是我问:"那你有什么办法呢?"医生笑着说:"很简单,六个字,管住嘴,勤溜腿!"呵呵,确实很有道理,可是你能做到吗?! |
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2007-12-29 14:42:54 |
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孕中后期是体重增长最迅速的时期，如果想控制体重，可以少吃些含淀粉多的食品，多吃些蛋白质含量高的食品，不能过分控制体重，以免营养不足，影响胎儿生长。
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2007-12-29 18:12:00 |
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祝贺你啊，我怀孕时总共长了30多斤。书上说的只是个参考的数据而已。不用很紧张啊，还是要根据自己的情况，不过体重如果长得超重了，那就要控制以下咯，米饭不要吃的太多，很容易长胖的，多吃点鱼肉、蔬菜都对宝贝有帮助的，心情要保持开朗。 |
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2007-12-30 19:02:12 |
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要少吃多餐,吃水果\蔬菜\多喝水;加强运动的时间,但注意不要做剧烈运动.其它也没有什么有效的办法. |
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2007-12-31 08:07:15 |
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有这种情况的准妈咪们,请大家先不要着急.怀孕期间有些人食欲猛增,懒散不爱运动,或者营养特别好,都会让体重增加.先静下心来分析一下是什么原因.再对症下药.吃饭不要吃的太饱,可以少量多餐,多吃水果蔬菜.平时可以多些运动,对胎儿有好处,可以晒晒太阳,还能呼吸到新鲜空气.有的人怀孕了,家里春尽给买好吃的,有营养的.不要吃太多,特别是容易发胖的东西.注意保持均衡. |
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2008-01-01 15:36:14 |
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注意饮食，还有多散散步． |
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2008-01-08 14:50:28 |
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这是正常的啦,楼主不必太慌张,注意不要以为是两个人吃饭,拼命地吃就可以了.像平常一样就可以了...我是五月份怀孕的,前几个月体重倒没有长很多,不过十月一号到十月七号,单单七天时间我长了将近十斤,那时候也感觉很恐怖:)不过现在还好再过一个多月就要生了,体重从孕前到现在一共增加了二十二斤左右. |
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2008-01-09 11:01:20 |
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别担心 每个人的情况都不一样的 我从怀孕的时候体重也长30多斤呢 到现在宝宝4个月体重和没怀孕时差不多 产后注意保养就好了 |
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2008-01-09 14:47:41 |
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不用担心，每顿一小碗米饭，2块肉，一些鱼肉，外加足够的素菜，不饱就吃黄瓜和番茄，每天一杯孕妇奶粉，保证足够的营养， 我用这个办法，整个孕期重19斤，宝宝出生时6斤，生得也快。
再过1个月你可能就吃不下去了，应为他会顶住你的胃。所以不要担心 |
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2008-01-09 19:43:18 |
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不用刻意控制体重,注意别水肿就行 |
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2008-01-09 22:52:49 |
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