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怀孕期间的饮食，不是“量”的增加，而是“质”的提升。准妈妈应该多摄取蛋白质、铁质、钙质及维生素。正常人每天宜摄取６０克的蛋白质，怀孕的妇女则应该每天食用７０－８０克，故宜多吃鱼肉类及鸡蛋。 铁质是造血所必需的，母亲铁质不足，会导致贫血，胎儿发育也会受到影响，怀孕期每天需要３０毫克的铁质，几乎是怀孕前的两倍。一般富含铁质的食品包括，猪肝、鸡肝、牛肝、菠菜、牡蛎、蛤蜊、萝卜干及鸡蛋等，豆类制品及其他黄绿色蔬菜也富含铁质。故准妈妈宜多摄取以上食物，最好动植物皆摄取，吸收更佳。当然，额外补充铁剂也可以。 “少钙”，是妊娠期最容易发生的状况。钙质不足，胎儿骨骼及牙齿的发育即受影响，母亲也容易肌肉抽筋。怀孕期间每天至少要摄取１０００毫克的钙质，是日常所需的两倍。 钙质来源可从小鱼、青菜、牛奶及乳制品、嫩豆腐及萝卜干等处获得。其中小鱼、青菜所含钙质最多，但是牛奶的钙质较易吸取，故建议准妈妈宜多喝牛奶或食用乳酪。 一般５００毫升的牛奶就含有５００毫克的钙质，每天喝１０００毫升鲜奶，钙质应该足够。不过牛奶中也含有磷质，故一天喝牛奶不要超过１０００毫升，以免因为磷质过多，反而使钙质加速代谢。对于含钙食品摄取不足的准妈妈，不妨加上一些钙片，依说明服用，约每天５００－１０００毫克的有效钙质。 维生素更是怀孕期不可缺乏的物质。食用牛奶、动物肝脏、黄绿色蔬菜、水果均可。 怀孕早期如果维生素不足，尤其是叶酸，可能导致胎儿先天性畸形，故早期怀孕时早孕反应严重的准妈妈，应注意补充维生素，以免影响胎儿发育。 |
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2008-01-19 16:49:18 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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孕妇刚开始都会没有胃口吃饭的,但尽量让自己多少吃点,吃点水果\蔬菜\豆制品的,多补充点营养. |
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2008-01-07 14:57:52 |
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这个要问医生,他们的解答更专业 |
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2008-01-07 14:58:06 |
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