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因为我们在孕期孕激素的分泌会让我们的韧带关节肌肉都是松弛的状态，并不是说我们只是在生产的那一瞬间什么开骨份儿啊、宝宝从我们骨盆下面出来，持续分泌生完宝宝后这些激素是存在的，你的肌肉是松弛的，对你的关节和骨骼保护是有限的，所以我在课程中教大家的都是静态的动作，幅度都不大，目的是让肌肉收紧的 如果你月子没有做好，你现在可能会腰痛，膝盖痛，腰其实是特别关键的，因为我之前就犯过这个错误，最后腰椎肩旁突出在床上躺了好久，你抱宝宝的时候你换尿不湿的时候，这种日积月累，你的身体是一个折叠状态。然后腰部其实肌肉力量是不够的，你的脊椎特别容易错位，在给宝宝换尿不湿的时候尽量不要90度，可以坐或蹲，保持直立的状态，或是让爸爸去代劳。如果你的腰背特别疼痛的话，你可以做一些类似于小燕儿飞的动作，背部向上抬，俯卧的姿势趴在垫子上，然后上半身胸部向上抬起，这样一个姿势会锻炼到你后侧腰部腰肌的力量。至于膝盖疼的话，那肯定是你的大腿的股四头肌的肌肉力量太弱了，那你可以做静态的靠墙静蹲，就是靠在墙上后背靠在墙上，然后大小腿成九十度。或者可以再稍微高点一百二十度，如果你的这个肌肉力量真的特别不好的话。那可以坚持三十秒到一分钟。以后每天做三组，然后逐渐加长时间，跑啊跳啊，绝对不要做了，快走就可以。 |
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2018-05-13 14:30:03 |
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